自己減肥的方法
自己減肥的方法
很多人喜歡出去運(yùn)動(dòng)或者到健身房去健身來(lái)達(dá)到減肥效果，但是在家里怎么能減肥呢.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了自己減肥的方法。
自己減肥的技巧
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥
高蛋白的“飲食新革命”原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個(gè)月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。
自己減肥的小妙招
1、多喝水
多喝水也是一種非常有效的關(guān)于減肥的方法,大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了,實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。
2、不要盲目節(jié)食
采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現(xiàn)身體衰弱無(wú)力,營(yíng)養(yǎng)不良,抵抗力下降,皮膚起皺、粗糙等不良現(xiàn)象。
3、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。
4、注意不要攝取高油的食物
一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,這相當(dāng)于200克蔬菜和水果的能量,所以天天在外面吃大餐的人減起來(lái)會(huì)比較困難,原因就在于油太多。
自己減肥不能吃什么
1、全麥蘇打餅
一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場(chǎng)售賣(mài)的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
2、薯片
罐裝果汁
很多MM選擇用果汁來(lái)代替水果,但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
3、雪糕
雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高,對(duì)于減肥中的MM來(lái)說(shuō),吃雪糕是無(wú)疑是一種奢侈的事情。
4、巧克力
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。
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