隨著思想觀念的轉(zhuǎn)變，越來越多宅男開始關(guān)注瘦身。但是，想要獲得健康又有型的肌肉線條，不付出一番努力是不行的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減肥方法排行榜。

　　男士減肥方法排行介紹

　　1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然后彎曲你的雙腿膝蓋，動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后動(dòng)作回正，重復(fù)10次左右。

　　2、初始狀態(tài)然后將你的雙腳并攏，腳尖踮起，然后吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢將你的臀部抬高，動(dòng)作停在膝蓋微微彎曲的狀態(tài)，重復(fù)10次左右。

　　3、身體初始轉(zhuǎn)臺(tái)扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　4、側(cè)身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然后同時(shí)向右，再將你的左手向前左腳向后伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在后，左手向側(cè)邊上抬起。吸氣，真心落在右腳上，左腳抬去靠在膝蓋附近，然后將你左手向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6、右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳膝蓋，右腳繃直在后，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側(cè)以及向后抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　7、雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

　　8、將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。

　　9、身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

　　10、坐姿收腹舉腿主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　男士減肥小妙招

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　對于四十歲左右的男性來說，體型會(huì)或多或少的出現(xiàn)變化，腰腹部的贅肉也開始堆積，這個(gè)年齡段的男性還具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，所以可以通過做一些有氧運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥，還可以鍛煉人的心肺功能，讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

　　2、生活習(xí)慣

　　不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣，殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會(huì)使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高，從而使男性的身體變得肥胖，所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個(gè)方面，平時(shí)的飲食不要過于的油膩，不然會(huì)導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積，使身材走形。平時(shí)也盡量不要熬夜，最好是做到十一點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。

　　3、減肥方法

　　男人減肥方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉，那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀，讓胸部發(fā)達(dá)。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的“贅肉”。

　　減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，單純器械訓(xùn)練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪，胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車等。

　　每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí)，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅(jiān)持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅(jiān)持可以甩掉肉肉，減掉多余脂肪。對于我們而言，并沒有任何的壞處。但需要長期堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持，才可以做到更好。
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