減肥不反彈的最快方法
運動減肥是比較常見的方法,但是很多人都有過運動減肥后反彈的經(jīng)歷,要怎么運動減肥才不會反彈呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥不反彈的最快方法。
減肥不反彈的最快技巧
1.開始運動頭2周 別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續(xù)運動,前2周請忽略體重數(shù)字!
因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的好結果!
2.有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫(yī)界公認最有效的燃脂方法,到底什么是有氧運動?
只要是全身性、可以持續(xù)性動作的,比如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運動”。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!
準備一雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前后,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。
3.早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!
4.讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關系。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
5.運動強度夠
有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人,做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
減肥不反彈的妙招
NO.1、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招,還有助美容養(yǎng)顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來,而蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
NO.2、吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發(fā)出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
NO.3、上下班走樓梯
走著上班也是一種減肥妙招,即省錢又省時。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,這種超有效的減肥妙招大家都學會了吧!
NO.4、仰臥睡覺
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液循環(huán)不暢,使身體產(chǎn)生酸麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,并緩解了背部酸痛。所以,仰臥睡覺也屬于減肥妙招中的一種哦!
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