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女生腿部減肥最快的方法

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女生腿部減肥最快的方法

  許多的女性都希望自己能擁有纖細腿,那么在生活中有什么比較好的瘦大腿的方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了女生腿部減肥最快的方法。

  女生腿部減肥最快的技巧

  推墻擺腿

  面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。

  壓腿扭頭

  躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

  俯臥壓腿

  全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

  空中騎車

  首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。

  敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

  后踢腿瘦大腿根部

  大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習多次。

  腿部減肥最快小妙招

  一、站立瘦腿法

  1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟。

  2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

  3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。

  4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。

  以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。

  二、椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

  2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次。

  3、換左腿重復(fù)以上動作。

  以上動作為一組,重復(fù)4~5次。

  三、俯臥后踢瘦腿法

  1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

  2、腳后跟繃直。

  2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次。

  四、空中腳踏車瘦腿法

  1、首先撐起腰部,使腳往上抬。

  2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

  這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

  五、伸展瘦身法

  1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

  2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

  3、重復(fù)以上動作三次之后換腿進行。

  4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直。
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