快速減贅肉方法
快速減贅肉方法
長期久坐的人,肚子上很容易長肉肉,看著這松松垮垮的肉肉你知道該如何減掉嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速減贅肉方法。
快速減贅肉技巧
1、每天定時(shí)排便
肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問題,經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒有排除體外,就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積,會(huì)讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯(cuò)的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動(dòng)力,喝完溫水后,大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗(yàn),以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來都喝點(diǎn)溫水,每天都喝點(diǎn)蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實(shí),游泳可以說是最理想的減肥運(yùn)動(dòng),它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng),但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時(shí)消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時(shí)還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動(dòng)作,才能達(dá)到減肥健身的效果,亂游一痛是沒有效果的,所以,還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。
3、走路時(shí)用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因?yàn)樽呗纷藙菀鸬?,走路姿勢不正確會(huì)讓你腰酸背痛,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話,走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是,走路時(shí)腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作,它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng),會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些,對(duì)減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng),它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng),60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時(shí)大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行,同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時(shí)要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。
6、仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時(shí)候一定會(huì)有腹部酸痛的感覺,這是因?yàn)?,仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致,減掉多余的贅肉,讓你的腰變小,同時(shí),還可以保護(hù)女性的卵巢。
減肚子贅肉的方法
1、愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶,它們可以幫助腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。
2、基本不喝含糖飲料,卻愛喝酸奶
奶茶、飲料,處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話,就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”,酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),肚子沒廢物,自然就平坦了。
3、不買零食,零嘴只吃堅(jiān)果類
每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié),但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物,那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”,她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊,不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴,是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。
4、藍(lán)莓發(fā)燒友
藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維,占我們?nèi)諗z入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪,有助于控制體重。
5、飲食享受派,食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢,花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實(shí)上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會(huì)讓我們誤食過多空氣,自然就會(huì)引起身體腫脹。
6、比起有氧,更愛高間接運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng),來刺激腹部脂肪燃燒。
7、站直、坐正
這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹,坐時(shí)挺背,只要你好好維持,這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當(dāng)于腹部無時(shí)無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?
8、隨時(shí)不忘縮緊腹部
時(shí)時(shí)刻刻縮腹,不會(huì)讓腹部完全垮下來。事實(shí)上,這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域,如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。
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