減肚子贅肉的3種方法
如何減肚子上的贅肉,如何有效瘦腰成了很多MM的煩惱,瘦腰減肚子成功之后,腰部曲線就會顯現(xiàn),日常生活中的一些減肚子瘦腰的方法你知道嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
減肚子贅肉的方法一
增加低脂酸奶的攝入
多喝酸奶能促進(jìn)清腸排便,所以,對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機(jī)能,成功趕走廢物,能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦。
養(yǎng)成早上空腹喝水的習(xí)慣
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨黄鸫惭a(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,對縮小腰圍有很大的作用。另外,平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢。
不要三分熱度地減肥
有許多人總是喜歡三分熱度地突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。因此,在不斷重復(fù)減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了,而腹部的脂肪會尤其明顯呢。
減肚子贅肉的方法二:按摩
手掌劃圈輕摩腹
按摩方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
玉蟾吸真瘦小腹
按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
龍爪初探去油脂
按摩方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細(xì)致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫(yī)生。
丹田小腹神闕穴
按摩方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
減肚子贅肉的方法三
抬腿操有助減肚子
抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí),只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。
堅(jiān)持做仰臥起坐
仰臥起坐是最有效的減肚子運(yùn)動之一,它能幫助你有效鍛煉腰腹的肌肉,多塑造完美的腰部曲線有很大的幫助。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。堅(jiān)持一個月你就能看到非常理想的瘦腰效果。
多吃蔬果和豆類
新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。研究表明,每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快,否則會導(dǎo)致消化不良的后果。
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