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合理一月減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  很多人減肥不是不成功就是反彈,減肥是一種健康的生活習慣,如果你把減肥的目的定成 “月瘦十斤” 或是 “馬上瘦到90斤”,其實是不現實的,那么如何減肥?今天,學習啦小編為你帶來了合理一月減肥方法。

  合理一月減肥技巧

  1.晚飯不要太晚

  吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。

  2.睡眠要好

  美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示,睡眠不好會導致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。

  3.聽快歌

  應和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài),尤其是走路或者爬樓梯的時候。

  4.鍛煉腹肌

  腹部強度鍛煉,如果你認為自己只能堅持30秒,那就爭取40秒。

  5.活動腿部

  只要坐在椅子上,就不時地做一做抬膝運動,有點像原地踏步。

  6.飯后站立半小時

  胖的主要原因就是缺少運動,你沒時間去健身房減肥的話也沒關系,只需要每天三餐飯后站立半小時,這主要是促進腸胃蠕動和消化,輕松解決堆積問題。

  7.了解健康養(yǎng)生知識

  養(yǎng)生并不是老人家才要做的事,從現在開始,關注你的健康和身體,會收獲更多意想不到的幸福。

  減肥小妙招

  1、享受你的早餐

  一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

  這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環(huán),對身材可是一點幫助都沒有的,這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐。

  2、碳水化合物主要放在上午吃

  米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實并不需要攝入過多的碳水化合物。

  把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。

  3、飯前喝水

  飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

  所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

  4、吃非加工的食物

  由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

  5、5分鐘也是運動

  很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就干脆在沙發(fā)上再賴半小時吧。

  但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少。
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