合理減肥方法
合理減肥方法
長(zhǎng)期奮戰(zhàn)在減肥第一線的姐妹們都知道,喝醋是絕對(duì)可以減肥的。但是為啥你喝了就是不瘦,反而還引起胃部不適呢?那是你沒(méi)有找到喝醋減肥的正解啊!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了合理減肥方法。
合理減肥技巧
1、熱效應(yīng)減肥法
過(guò)胖的人總是重視控制食物的熱量,如果合理地控制脂肪量的攝入,不必少吃就能達(dá)到減肥目的。
這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”,故在減少脂肪攝入量的同時(shí),必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物,以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽,剛實(shí)行此法時(shí)會(huì)使人乏味易餓,但堅(jiān)持下去就會(huì)逐漸適應(yīng)。
2、吹氣球減肥法
你只需花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)錢買氣球,然后,每天吹10個(gè)。所以,若你懶得吃瘦身餐,懶得每天做些麻煩的減肥運(yùn)動(dòng),這招兒剛好適合你,你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
3、喝醋減肥法
雖然市面上醋的種類很多,不過(guò)不建議用米醋,除了難喝之外對(duì)胃還有一定程度的刺激作用,喝下去會(huì)令人覺(jué)得很不舒服。
在采用喝醋減肥法的時(shí)候一定注意不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例進(jìn)行混合,這個(gè)方法除了控制體重外還可以治便秘。
4、嬰兒食品減肥法
你一定會(huì)懷疑嬰兒食品的減肥功效,但事實(shí)上嬰兒食品無(wú)鹽、無(wú)糖分,所以吃起來(lái)會(huì)是什么味道不言自明了吧。若你想吃東西時(shí),拿罐嬰兒食品保證你食欲全無(wú)。
5、消化餅減肥法
基本上3塊消化餅的熱量是100大卡,建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果,中午吃3塊餅干加1瓶牛奶或優(yōu)酪乳,晚餐宜清淡,可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物,比如豆腐。
因?yàn)橥砩显谒邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)體內(nèi)組織,會(huì)充分利用到蛋白質(zhì),所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
6、稀飯減肥法
這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,不會(huì)令你吃下太多的淀粉質(zhì),但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐,同時(shí)豆類食品也可以用來(lái)防治乳癌。
合理減肥小妙招
1、在水中快走
美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到,但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法,因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此,在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例,做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后,身體消耗熱量的2倍。
2、騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng),避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說(shuō):“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng),5-10分鐘即可,運(yùn)動(dòng)完后心跳加快,微微出汗,簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明,在進(jìn)行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運(yùn)動(dòng),確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中,燃燒更多脂肪。”
3、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過(guò)在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會(huì)知道,在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。
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