如何減肥瘦肚子
如何減肥瘦肚子
如今十個男人中至少有七個人挺著將軍肚,就連不少女性朋友也開始腹部肥胖了。那么腹部肥胖怎么瘦下來呢?今天,學習啦小編為你帶來了瘦肚子的方法。
瘦肚子的方法
1.彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
2.全麥食品
研究證明,那些吃全麥食品的節(jié)食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關掉了你的脂肪制造機,減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
3.側身仰臥起坐
側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然后跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
4.腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。
5.推拿肚臍
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
6.拍打肚子
瘦肚子最簡單的方法就是拍打肚子。在閑暇的時候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2.3分鐘就行,這樣會有助于脂肪的燃燒。
快速減肚子的小妙招
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。
減肥吃什么能瘦肚子
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和
2、蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿^押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
3、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
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