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一個月最快減肥的方法

時間: 虹靜960 分享

  我們知道肥胖對自身的健康很不利,過度肥胖會導致一些疾病,脂肪肝、血脂異常、糖尿病等等,所以為了健康一定要減肥。今天,學習啦小編為你帶來了一個月最快減肥方法。

  一個月最快減肥方法有什么

  用適量粗糧替代精糧

  主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感,又有豐富的膳食纖維,還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

  粗糧的食物熱效應非常顯著,也就是當你吃了這個食物,身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物,從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝,就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較夸張,但你堅持以粗糧替代精糧,是有減肥效果的,具體可以參考新中國建國前民眾的體形。

  精良和粗糧都算作主食,在一頓減肥餐中應占總量的1/4。

  多一些蛋白質(zhì)

  研究表明,適當?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入,而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升,減少體內(nèi)胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。

  富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷,可適當攝入脂肪類食物,但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘,應以蛋白質(zhì)食物為主,淀粉類食物為輔。

  餐前一份水果

  餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂,還能增加飽腹感、抑制食欲,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃蘋果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了,也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。

  飯前喝湯用吸管

  飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用,還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感,達到抑制食欲的目的。值得注意的是,飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品,小編建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺得麻煩,一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

  吃菜先過熱水

  吃飯前,可以準備一碗熱水,把菜放熱水里過一遍油再吃。如果真的這么做的話,你會有驚人的發(fā)現(xiàn):平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理,盡可能去除多余食用油的脂肪。

  過度減肥的危害

  胃下垂

  當人體過分消瘦時,身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降。于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發(fā)胃下垂。

  膽結(jié)石

  我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

  骨質(zhì)疏松

  過瘦的人體內(nèi)雌性激素比一般人要少,這會影響到鈣與骨的結(jié)合,骨的密度較低,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。據(jù)專家稱,體重過輕的人骨折的發(fā)生率會比一般人高1倍以上。

  記憶力衰退

  大腦運作需要脂肪提供動力,內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養(yǎng)匱乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。

  脫發(fā)

  人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。

  而對于我們女性朋友來說,除了上述有可能發(fā)生的疾病外,過度減肥還可以導致:

  閉經(jīng)

  當厭食或主觀上強制性地要求減食時,大腦皮層就會發(fā)生強行抑制,長此以往,下丘腦的兩個食欲中樞便會發(fā)生功能紊亂,引起體重減輕。同時,還進一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素,使之分泌減少,進而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少,因而發(fā)生閉經(jīng)。

  不孕

  醫(yī)學專家指出,體內(nèi)脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響,導致雌激素水平處于不足狀態(tài),從而引起不孕。

  影響子宮功能

  沒有了足夠量的脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
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