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什么樣方法減肥最快

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  減肥已經(jīng)成為當(dāng)今社會非常普遍的事,甚至成為了主流,為了減肥很多商家也會推出減肥產(chǎn)品。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最快的方法。

  減肥最快的方法

  1、三餐飲食攝取量

  每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  2、改變工作習(xí)性

  既然無法按時運(yùn)動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  4、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。

  5、飯后一定要活動

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運(yùn)動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  6、躍運(yùn)動是一種良好的健身方法

  地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

  7、懂得釋放壓力

  工作是肯定會有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場,就要找到總結(jié)的出氣筒,適時舒緩壓力,而運(yùn)動,聽音樂,休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

  8、有氧運(yùn)動

  在做有氧運(yùn)動時,要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候,加入半小時的有氧運(yùn)動,這樣一起運(yùn)動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  9、上身運(yùn)動

  面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。

  10、下身運(yùn)動

  仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。

  11、全身運(yùn)動

  身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動50-100次。

  12、下腹卷體

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

  13、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。

  14、蹲坐練習(xí)

  蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時做3種運(yùn)動,才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時間。

  15、瑜伽船式練習(xí)

  瑜伽船式練習(xí)時需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過程中,臀部才不會因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

  減肥最快小妙招

  一、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  二、散步長距離疾步走

  宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

  三、跳繩

  跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動,跳繩屬于一種有氧運(yùn)動,每跳半小時即能消耗熱量400卡。

  四、騎單車

  現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保,因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具,當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項(xiàng)運(yùn)動也是一個很不錯的運(yùn)動,對于減小腿非常有作用。

  五、跳舞減肥法

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。


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