什么樣的減肥方法快
為了減肥很多女性已接近瘋狂的地步,有的人節(jié)食、有的吃減肥藥、有的做手術(shù)等等,那么減肥真的要做到這個地步嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了好的減肥方法。
好的減肥方法
1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應(yīng)該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。
4.睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?!睹绹R床營養(yǎng)期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差,調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會比較快有飽足感?;蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?,重重障礙之下,應(yīng)會減緩食欲的速度。
快速減肥小妙招
一:減肥不節(jié)食
節(jié)食能快速減肥,但長期單純節(jié)食不但難以堅持,還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂,引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式,并長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律,避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習(xí)慣,適度運動,規(guī)律作息。
二:要有適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然后就堅持下來。女性減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
三:堅持合理飲食
減肥不節(jié)食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。因此,大家必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。
四:適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn),湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
五:多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。
六:不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜,那就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調(diào)整好,必須改掉這個壞習(xí)慣,如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質(zhì)量。
七:做家務(wù)減肥
如果你想減肥,又為抽不出時間而煩惱,那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說:為了不讓體重增加,多數(shù)成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。
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