特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 床上瘦腿瘦臀方法

床上瘦腿瘦臀方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

床上瘦腿瘦臀方法

  大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對(duì)肥臀感到煩惱不已?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了床上瘦腿瘦臀方法。

  床上瘦腿瘦臀技巧

  美臀先瘦腿,每天三分鐘座椅深蹲

  深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從而提升新陳代謝,燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪,全身的脂肪也會(huì)加速燃燒,這就有顯著的提臀效果。另外,以正確的姿勢(shì)進(jìn)行深蹲的時(shí)候,不僅能瘦腿,還能修正骨盆歪曲,讓雙腿更有型。

  1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  2.緩緩吸氣,踮起腳尖。注意保持上半身姿勢(shì)不變。

  3.在姿勢(shì)2的基礎(chǔ)上緩緩?fù)職?,下腰。?dāng)覺得大腿與地面平行,與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合,臀部后翹。保持目視前方,上身姿勢(shì)不變。

  每回重復(fù)整個(gè)動(dòng)作8次,習(xí)慣后可早晚各一回。

  美臀需燃脂,每天三分鐘簡(jiǎn)單燃脂操

  要知道脂肪的堆積是因?yàn)槟闵眢w的基礎(chǔ)代謝率低下,基礎(chǔ)代謝率就是身體消耗能量的能力?;A(chǔ)代謝率高的話,你吃進(jìn)去的食物所攜帶的能量都會(huì)被充分消耗,不會(huì)有太多的能量殘留體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  但是,基礎(chǔ)代謝率低的話,脂質(zhì)和糖分這類高能量物質(zhì)不能得到充分消耗從而殘留體內(nèi),逐漸堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪形式儲(chǔ)存。而減肥的目的就是要減少儲(chǔ)存在身體里的脂肪。

  眾所周知,脂肪是身體儲(chǔ)存能量和調(diào)節(jié)體溫的組織。適當(dāng)?shù)臏p少脂肪,讓身體維持在儲(chǔ)能量較低的狀態(tài)就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達(dá)到最佳的瘦身效果。然而,這并不需要高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),只要用正確的方法加以堅(jiān)持,哪怕每天只有一二十次動(dòng)作,也可以達(dá)到消除脂肪的瘦身目的。

  1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  2.兩膝彎曲,右膝向胸口方向抬升。目視前方,有意識(shí)地收縮腹肌。

  3.挺直膝蓋,將右腿向后伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲,如果柔韌性不足,盡量抬高即可。每回需將2-3動(dòng)作重復(fù)15次,習(xí)慣后可以每天兩回。

  美臀重塑形,每天三分鐘美臀塑形操

  這個(gè)動(dòng)作主要是刺激臀部肌肉,把原本因肥胖和年齡問題而導(dǎo)致的臀部下垂?fàn)顩r扭轉(zhuǎn),塑造立體美臀。動(dòng)作要領(lǐng)在于流暢自然,要求在身體柔韌性允許的范圍內(nèi)進(jìn)行拉伸,以達(dá)到提升蛋白質(zhì)比例,塑造美臀外形的目的。

  1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  2.右膝彎曲。

  3.調(diào)整呼吸,右腿側(cè)向抬升與腰齊高。注意此時(shí)左腿不可彎曲,上身正面向前。右腿抬升高度可因人而異。另一側(cè)做同樣動(dòng)作。每回將2-3動(dòng)作重復(fù)8次,習(xí)慣后可每天2-3回。

  速效瘦臀小妙招

  運(yùn)動(dòng)一:強(qiáng)化腰臀

  這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。

  1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

  2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。

  注意:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會(huì)更好。

  運(yùn)動(dòng)二:減臀肥肉

  據(jù)介紹,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

  1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

  2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

  注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

  運(yùn)動(dòng)三:美化臀形

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造有弧度的美腿。

  1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

  2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1,換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15次~20次。

  注意:做時(shí)要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。
猜您感興趣:

1.床上瘦腿方法

2.在床上怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快

3.睡前最有效的瘦腿方法

4.瘦腿最快方法和小竅門

5.懶人專用的快速瘦腿方法

6.一星期見效瘦腿方法

3335038