怎么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法有效
怎么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法有效
如果掌握住一種適合自己的最有效的減肥方法,你的減肥事半功倍。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最好減肥的方法。
最好減肥的有效方法
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪,過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,編輯建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢(qián),還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺(jué)得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3.吃口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
4.用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝,很顯然,你會(huì)發(fā)現(xiàn),小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最重要的,用小盤(pán)子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來(lái),你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來(lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后,血糖會(huì)上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草,或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
8.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高,每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手,也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
9.選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥,我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō),要一下就放棄它是不可能的,選用細(xì)高的玻璃杯,容易讓人有種錯(cuò)覺(jué),能夠讓你在無(wú)意識(shí)之中控制你飲用的量。
減肥快的效果妙招
1.每天只吃蘋(píng)果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤) 。
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見(jiàn)效) 。
3.一天光吃蘋(píng)果,一天光喝牛奶,兩天一個(gè)階段,然后恢復(fù)正餐(半個(gè)月可減8斤) 。
4.每天3個(gè)黃瓜+2個(gè)雞蛋(5天見(jiàn)效) --這是日本人最?lèi)?ài)的減肥方法(本人認(rèn)為太殘忍了) 。
5.飯后喝上一杯醋.一天3次(5天見(jiàn)效) 。
6.蘋(píng)果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.制作方法:A將蘋(píng)果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 。
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見(jiàn)效)。
8.一天只食用8-9個(gè)水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個(gè)星期減8斤左右) 。
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個(gè)地方放上15分鐘(10天瘦9斤左右)。
10.講書(shū)本放在頭上走路.每天來(lái)回在家走200步.共做6次(12天守斤) 。
猜您感興趣:
4.如何正確減肥
6.減肥最快最好方法