男生瘦臀的最快方法
對(duì)于肥胖的人來(lái)講，減肥對(duì)他們確實(shí)是一件難事，不僅是找減肥方法難，而且堅(jiān)持長(zhǎng)久的減肥也很難。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生瘦臀的最快方法。
男生瘦臀的最快技巧
瘦臀方法一：拉伸臀肌
STEP1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
STEP2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。
STEP3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開(kāi)，調(diào)整姿勢(shì)，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
STEP4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
STEP5：吐氣，慢慢地向前移動(dòng)兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動(dòng)作30秒，然后慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
瘦臀方法二：三段式肢體擺動(dòng)
STEP1：兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。
STEP2：雙臂朝兩側(cè)伸直，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動(dòng)骨盤部位。
STEP3：雙臂高舉過(guò)頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動(dòng)骨盤部位。
TIPS：重復(fù)1～3兩組簡(jiǎn)單“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦!
簡(jiǎn)單有效的瘦臀妙招
一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。
五、洗澡時(shí)也能瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
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