瘦腿瘦臀的最快方法
瘦腿瘦臀的最快方法
現(xiàn)代愛美的女性除了追求纖瘦的身材外,曲線也是很重要的。今天小編為大家推薦瘦腿瘦臀的最快方法。
瘦腿瘦臀的最快技巧
1.爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。
2.推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。
3.立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整
4.前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5.踮腳緊臀
私下在家里的時(shí)候可以嘗試踮腳走路,并緊縮臀部肌肉。一來可以鍛煉小腿肌肉,二來可以塑造完美的臀型。時(shí)間長了可是能提升個(gè)人的氣質(zhì)哦,整個(gè)人看上去都會(huì)挺拔很多的。
瘦腿瘦臀的最快妙招
站立練小腿
鍛煉目的:此動(dòng)作能有效的收緊小腿肌肉,從而達(dá)到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地,堅(jiān)持30秒時(shí)間,然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí),每天練習(xí)3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。
2、將一條腿慢慢向后抬起,同時(shí)收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復(fù)該動(dòng)作10次,然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
翹臀操
1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息,建議每天練習(xí)三組。
2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息,建議每天練習(xí)三組。小建議:有時(shí)間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操,一起做的效果會(huì)更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
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