減肥一月哪種方法好
減肥一月哪種方法好
平日又缺乏運動，長期以往，體重不斷向上攀升，面對自己越來越肥胖的身體，我們該怎么辦呢?今天小編為大家推薦減肥一月好的方法。
減肥一月好的方法
1、騎單車共享計劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。
一項為期4年針對822名調(diào)查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實現(xiàn)自己的減肥計劃，甚至對調(diào)整心率也有很大益處。
2、高科技提高健身效率
特質(zhì)運動鞋讓每種運動都能達到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了，特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺，對于運動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。
3、過午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。
另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達到降低心血管風險以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質(zhì)禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進行會造成身體更大的損害。
4、呼吸減肥
想要減肥，運動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。
呼吸減肥的具體方法：
(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。
(4)彎腰后，側(cè)腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。
呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反復(fù)幾次，脂肪就會燃燒，身體發(fā)熱時額頭會出汗。
5、趣味有氧跑步
如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運動增添了太多的可行性。
比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點并不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。
6、素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達到減肥和重塑健康機能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
7、混合瑜伽
在“混搭”時尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運而生。
它將各種不同的瑜伽練習精心編排，融會貫通，1節(jié)課60～90分鐘，使練習者在短短的1個小時內(nèi)感受到來自各個不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。
減肥好妙招
1、少食多餐增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
2、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。
3、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
4、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。
5、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!
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