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模特減肥最佳方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

模特減肥最佳方法

  多娜是一名擁有魔鬼身材的比基尼模特,人們絲毫看不出她曾是104公斤的胖妞。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了模特減肥最佳方法。

  模特減肥最佳技巧

  1.游泳

  游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少,游泳是最有效的減肥方式之一,在進(jìn)行游泳時(shí),需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)提高我們的心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  2.跳繩

  拳擊手們能在臺(tái)上跳那么歡,就是得益于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),跳繩不僅耗時(shí)少、耗能大,還能強(qiáng)化心肺功能。

  3.動(dòng)感單車

  騎單車時(shí)最好鍛鍊的地方就是你的下半身,如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪,建議利用大拇指的根部踩著踏板,也就是利用你的腳尖來踩踏板,能夠鍛鍊出腿部的線條。至于速度部分大概一分鐘踩動(dòng)踏板50到60次左右即可。

  4.高溫瑜伽

  在近40度的溫度中練瑜伽,光聽就瘦了,高溫瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉,強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高脂肪燃燒速度。

  5.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  左腳向左一步,同時(shí)雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

  6.3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

  7.蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  8.啞鈴

  買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。

  模特減肥最佳妙招

  Erin Heatherton

  瘦身關(guān)鍵詞:瑜伽和普拉提,走路,排毒飲料

  來自美國(guó)的24歲天使代言人Erin Heatherton則說:“我的身體一直在變化,所以我的健身方法也一直在變化。我從小就喜歡運(yùn)動(dòng),所以長(zhǎng)了一副運(yùn)動(dòng)員的身材。然而,維密走秀要求模特的身材又長(zhǎng)又瘦,所以我必須比別人進(jìn)行更加高強(qiáng)度的鍛煉。最好的方法就是瑜伽和普拉提,我還跳芭蕾舞,做許多彈性拉帶動(dòng)作。我傾向于快速走路而不是跑步,因?yàn)樽呗房梢藻憻捦尾?,而跑步?xùn)練的是大腿。” 飲食方面,她喝許多綠色果蔬汁,并在溫開水里加入生姜,辣椒和檸檬汁喝下去,為身體排毒。

  Karlie Kloss

  瘦身關(guān)鍵詞:見縫插針地運(yùn)動(dòng)

  21歲的Karlie Kloss認(rèn)為瘦身的秘訣就是多動(dòng)。“我希望每天都處在活躍的狀態(tài)。有時(shí)候我們得工作,得去旅行,但你可以見縫插針地運(yùn)動(dòng),比如上下樓梯,用自行車代替公車和地鐵,自發(fā)自覺地讓自己動(dòng)起來!”

  Joan Smalls

  瘦身關(guān)鍵詞:每天30分鐘

  25歲的Joan Smalls是維密今年讓人矚目的新星。她不節(jié)食(在模特界無(wú)疑很稀罕!),所以把瘦身的重任交給了鍛煉。“對(duì)于健身來說,做不同的項(xiàng)目才會(huì)讓我始終保持活躍。我做拳擊,有氧運(yùn)動(dòng)和普拉提。如果我不忙或者在非工作期,我就會(huì)每天運(yùn)動(dòng)。每天,我會(huì)至少抽出30分鐘鍛煉身體”

  Candice Swanepoe(康迪斯•斯瓦內(nèi)普爾)

  瘦身關(guān)鍵詞:瑜伽,腳踝負(fù)重健身

  Candice Swanepoel擁有最令人垂涎的身材,所以得以在今年維密時(shí)裝展上戴著最貴重的內(nèi)衣(價(jià)值約6千萬(wàn)人民幣)走秀。這位25歲的南非美人靠練瑜伽保持身材,經(jīng)常分享自己練習(xí)不同瑜伽姿勢(shì)時(shí)的照片。她的健身教練Justin Gelband還把跆拳道,跳繩和力量訓(xùn)練融合進(jìn)她的健身日程表。在健身教練的指導(dǎo)下,她還在腳踝處綁重一公斤的鐵塊做肌肉和平衡聯(lián)系。她說:“到處旅行和工作的勞累積壓下,我通過運(yùn)動(dòng)來保持身材和健康。從里到外感覺自己強(qiáng)大起來,會(huì)給你的生活帶來許多改變。”

  Alessandra Ambrosio(亞歷山大•安布羅休)

  瘦身關(guān)鍵詞:普拉提,巴西武術(shù)

  不告訴你,你怎么也不會(huì)看出Alessandra Ambrosio已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽。這名32歲的巴西超模很喜歡練普拉提。普拉提的目的是訓(xùn)練身體的靈活性,增加肌肉的力量和耐力。飲食方面,她喜歡把果汁當(dāng)水喝。她的巴西健身教練Leandro Carvalho 專注訓(xùn)練她的小腿和臀部,讓她為走秀做足準(zhǔn)備。此外,她還練習(xí)卡波拉舞(Capoeira),一種結(jié)合舞蹈和音樂的巴西健身武術(shù)。
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