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男小腿減肥最有效方法

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男小腿減肥最有效方法

  很多人一聽到瘦腿首先想到的都是女生,其實男生也是有減肥需要的。今天小編為大家推薦男小腿減肥最有效方法。

  男小腿減肥最有效技巧

  1、曲腿運動

  四肢著地,前臂穩(wěn)固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

  2、分腿馬步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

  3、分腿深蹲

  兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

  4、分腿運動法

  兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。

  a.前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,整個腳掌著地,接作外展運動。

  b.外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,接作前伸運動,如此交叉反復運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反復進行。

  5、搓揉小腿法

  坐位,小腿肌肉放松,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。

  6、踮腳跳躍法

  兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌著地,然后全腳掌著地,再踮腳起跳。

  男人瘦腿妙招

  1、伸展運動

  兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

  2、伸腿運動

  身體站立,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

  3、側臥抬腿

  在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

  4、插腰跳腳

  從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

  5、平衡伸直

  以立正的姿勢站著,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。

  6、跨步快走

  向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。

  7、提高小腿

  腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。

  8、毛巾壓腳

  躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
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