幼兒多參加運(yùn)動(dòng)能使骨骼強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá)，促進(jìn)身體健康發(fā)育;運(yùn)動(dòng)還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，為大腦提供高質(zhì)量的營養(yǎng)，使頭腦更靈活，從而促進(jìn)智力的發(fā)展。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動(dòng)長高的最快方法。

　　運(yùn)動(dòng)長高的最快技巧

　　1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

　　2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20-30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度，重復(fù)2-4次。

　　5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、游泳、打籃球，打排球，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行。

　　7、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　接下來，再來了解哪些運(yùn)動(dòng)適合寶寶增高，哪些運(yùn)動(dòng)不適合寶寶增高吧。

　　運(yùn)動(dòng)增高項(xiàng)目

　　1、有利于長高

　　排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高

　　舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。

　　孩子長高影響因素

　　1、激素分泌

　　身高取決與人體生長激素的分泌,特別使4個(gè)重要腺---甲狀腺、腦垂腺,胸腺與性腺。侏儒癥患者腦垂提分泌的生長激素明顯不足;性腺發(fā)育不全的女性,身高大約都在1。4米以下;患甲狀腺疾病也會(huì)影響身高。

　　2、健康狀況

　　孩子在5歲以前生長速度最快,每年能長20厘米,到5歲時(shí)則穩(wěn)定在每年6厘米左右。進(jìn)入青春期又加快到每年10厘米,其后增加基本停止。在這個(gè)階段,許多疾病如貧血、慢性感染,消化不良等都會(huì)抑制生長,內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)影響生長。

　　3、體育鍛煉

　　體育活動(dòng)有利于加快血液循環(huán),促進(jìn)骨骼的生長。椐統(tǒng)計(jì):同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。

　　4、微量元素

　　研究發(fā)現(xiàn),身體缺鈣的骨骼則會(huì)停止生長,而且還會(huì)得軟骨病;缺鋅的孩子,不僅食欲不振,而且身高及體重都不及同齡兒童。

　　5、性成熟期

　　一般來說,性成熟較晚的孩子,身材較高;性成熟較早的孩子,身材較矮。

　　6、陽光照射

　　適當(dāng)?shù)年柟庹丈?會(huì)增加體內(nèi)維生素D的合成,這對(duì)胃腸道吸收鈣、磷,保證骨骼的正常生長極為重要。
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