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最見(jiàn)效的長(zhǎng)高方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

最見(jiàn)效的長(zhǎng)高方法

  孩子因?yàn)檫€在生長(zhǎng)發(fā)育中,骨垢線還沒(méi)閉合,還有增高的可能。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最見(jiàn)效的長(zhǎng)高方法。

  最見(jiàn)效的長(zhǎng)高技巧

  1、堅(jiān)持體格鍛煉。

  體格鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少要有20~40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間,在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)等情況。特定的體育鍛煉項(xiàng)目,如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

  2、保證充足的睡眠。

  有利于在晚上深睡眠時(shí)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素分泌高峰,最好每天最好要有8~10小時(shí)的睡眠?,F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大,可睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞,緩解壓力,身體和精神放松,提高睡眠質(zhì)量。

  3、均衡的營(yíng)養(yǎng)素供給。

  保證機(jī)體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素,特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素,在動(dòng)物性食物中較豐富。鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ),牛奶既含高蛋白又含高鈣,是很好的促進(jìn)長(zhǎng)高的食品,多曬太陽(yáng)可促進(jìn)骨原料的合成。建議每天喝250~500毫升牛奶,以及1~2個(gè)雞蛋,補(bǔ)充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。

  增高的四大元素

  1、鈣:骨骼中對(duì)身高最有影響的就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級(jí)元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉也都是骨骼中的重要成份。

  2、蛋白質(zhì):增進(jìn)身高的成長(zhǎng)激素就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)哦。

  3、維生素B2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑,而缺乏維生素D會(huì)造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維生素A、B、C 、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作。

  4、纖維素:它可掃除對(duì)長(zhǎng)高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西,促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收。

  中醫(yī)傳授六個(gè)長(zhǎng)高秘籍

  1、肩倒立

  仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。

  2、仰臥抬腿

  仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開(kāi),同時(shí)抬高,手指張開(kāi),慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  3、仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側(cè),換到另一邊重復(fù)做。

  4、仰臥伸腿

  仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。慢慢放松身體,同時(shí)放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。

  5、四肢朝天

  仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  6、橋式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。
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