減肥方法哪種好
肥胖、圓潤(rùn)有時(shí)并不代表著營(yíng)養(yǎng)的充足,反而給人的健康帶來(lái)了危險(xiǎn):心臟病、高血壓、糖尿病等。越來(lái)越多人都尋找著最好的減肥方法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了好的減肥方法。
好的減肥方法
一、每天早上測(cè)量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測(cè)量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測(cè)量體重,到現(xiàn)在為止,保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會(huì)覺得麻煩,其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單,很容易,習(xí)慣了就好。
二、上下樓梯
上下班或回家時(shí),能走樓梯的,我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯時(shí),可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
三、午餐前嚼口香糖
這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng),而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián),所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感,因此不會(huì)吃得過(guò)多。
四、吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
五、飯后散步
想要減肥瘦身的人,應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭,上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動(dòng),要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著,一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右,散步20分鐘,時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng),時(shí)間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。
七、多喝水
德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果,他們估計(jì),通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量,一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量,相當(dāng)于將減少5鎊重量。
八、經(jīng)??匆幌率澄飿?biāo)簽
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就應(yīng)該小心了。
九、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松
鍛煉時(shí),腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí),結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會(huì)提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。
十、上下班時(shí)的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
減肥吃什么好
減肥早餐:檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來(lái)并不那么顯眼,但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽,不會(huì)產(chǎn)生饑餓感,因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾,而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。
早餐每個(gè)4小時(shí)就喝一杯檸檬水,可以在檸檬水中加入少許鹽,因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對(duì)人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成,并保持它們正常的生理機(jī)能。
夏季暑濕較重,很多人神疲乏力,長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口。夏季痰多,咽喉不適時(shí),將檸檬汁加溫水和少量食鹽,可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出,還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌,幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境,而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而腰腹的尺寸就會(huì)大幅度減少。
減肥午餐:豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,過(guò)渡到了中午,這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開始感到明顯的饑餓,但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的,所以不能恢復(fù)正常飲食,吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦,數(shù)量不限,但是只能吃到7分飽,堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕,身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。
減肥晚餐:燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來(lái),晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除,饑餓感也得到了控制,但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況,所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物,幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片,不要添加任何糖分和其他輔助劑,吃之前要用開水泡發(fā),純牛奶也不要添加糖,要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
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