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矯正o腿型的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

矯正o腿型的方法

  O型腿多是由于長(zhǎng)期穿高跟鞋、絲襪造成的。不僅影響美觀,還會(huì)影響健康。O型腿的女性都渴望有修長(zhǎng)筆直的雙腿。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了矯正o腿型的方法。

  矯正o腿型的技巧

  1.平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,大腿與上半身成九十度角,小腿與上半身平行。兩腿內(nèi)側(cè)用力夾緊,必要的時(shí)候可以兩腿之間夾一本書(shū)。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒,每組3-5次。

  2.雙腿呈站立姿勢(shì),右手扶墻,同時(shí)右腿向左腿方向的外側(cè)盡量踢,保持姿勢(shì)5~10秒,每組3~5次。然后,按上述辦法,換邊鍛煉左腿。

  3.雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10-15次。

  O型腿的影響

  1、O型腿患者,大小腿的骨骼外側(cè)肌肉多,內(nèi)側(cè)肌肉少,這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬,腿粗而且特別彎。

  2、O型腿患者,無(wú)論從正面或者背面看,因?yàn)橥葟澢@得短,上下肢比例跟正常人相比明顯失調(diào)。

  3、O型腿患者腿部的肌肉明顯不均勻,分布起伏很大,無(wú)論大腿和小腿都是向外彎曲,站立時(shí)失去了整體的挺拔曲線,整個(gè)人也顯得矮了幾分。

  4、O型腿之所以被稱(chēng)為“籮筐腿”,是因?yàn)閮蓷l腿之間有個(gè)圓形的空隙,仿佛一個(gè)籮筐一樣,顯然視覺(jué)上不好看。

  5、正常的形體的身體兩側(cè)是S型曲線,患上O型腿后,原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失,或者成為向外膨脹的曲線,視覺(jué)上的S型美感就沒(méi)了。

  6、O型腿患者,由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),在行走時(shí),為了保持平衡,需要搖擺走動(dòng),形似鴨子,俗稱(chēng)鴨子步。

  7、O型腿在一看之下,小腿似乎很短,這是因?yàn)樾⊥认リP(guān)節(jié)下部向外斜向伸展較多,好似一個(gè)V字型,跟II字型相比,兩條小腿顯得很短。

  O型腿膝內(nèi)翻矯正操

  1.八步矯正法。向后邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直。每次走八步。

  2. 鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的方法:雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作。20次一組,每天做2~4組。不需要完全蹲下去即可。

  3.矯正股骨方向。平躺,雙足曲起,小腿與大腿成45度,臀部抬起,使上身與大腿成一平面。

  如何預(yù)防O型腿

  一、堅(jiān)持正確坐姿與錯(cuò)誤坐姿很多小朋友喜歡跪坐,會(huì)讓腿型成W型,這樣是錯(cuò)誤的坐法,應(yīng)讓寶寶盤(pán)腿坐即可。

  二、盡量避免趴睡雖然趴睡不一定直接證明會(huì)對(duì)寶寶的腿型造成不良的影響,但是當(dāng)寶寶趴睡時(shí),會(huì)讓小朋友的腳踝呈內(nèi)翻或外翻狀,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),也可能影響他的腿型。

  三、避免跪坐一些正在學(xué)爬或是學(xué)走路的小朋友,可能會(huì)爬一爬就坐起來(lái)的狀況,小朋友跪坐時(shí),他的腳大多成外翻狀,這時(shí)候家長(zhǎng)們最好盡量幫寶寶移動(dòng)腳型,幫他回復(fù)到正常的狀態(tài),不過(guò)還是盡量避免讓他跪坐比較好。

  四、按摩法目的是使關(guān)節(jié)向直的方向糾正。根據(jù)孩子膝關(guān)節(jié)畸形的方向,兩手分別抓住大腿和小腿,兩個(gè)拇指頂在膝關(guān)節(jié)凸起側(cè),雙手稍用力,按畸形相反的方向按揉膝關(guān)節(jié)及附近的肌肉和肌腱,使關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶松弛,關(guān)節(jié)位置松動(dòng)。每天按摩3~5次。

  五、夾板固定最好在晚上孩子入睡后實(shí)施。方法是:選擇一塊與孩子膝蓋寬度相仿、長(zhǎng)度可以包括足部至大腿中部以上的木板,外面先包裹上一層軟布,以防壓傷。根據(jù)孩子膝關(guān)節(jié)畸形的方向,將膝關(guān)節(jié)架空,如孩子是O形腿,就將夾板置于腿內(nèi)側(cè)。先用繃帶固定足部和膝蓋上方,然后逐漸用力將膝蓋固定在夾板上,開(kāi)始時(shí)不可太緊,要讓孩子有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。也可采用雙側(cè)夾板,但比較麻煩。
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