求快速長(zhǎng)高個(gè)子的方法
現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，促進(jìn)長(zhǎng)高的方法很多，有飲食、運(yùn)動(dòng)、良好的作息時(shí)間以及生活習(xí)慣等等。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于快速長(zhǎng)高各自的方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!、
快速長(zhǎng)高個(gè)子的關(guān)鍵方法
關(guān)鍵點(diǎn)1：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。推薦食品
含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關(guān)鍵點(diǎn)2：飲食平衡
人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
快速長(zhǎng)高個(gè)子的運(yùn)動(dòng)方法
1、懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：
引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
運(yùn)功能長(zhǎng)高的原因
運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有顯著的改善作用。研究表明，促進(jìn)身高增加的生長(zhǎng)激素是在入睡后1小時(shí)達(dá)到分泌高峰的，因此充足的睡眠對(duì)正常的生長(zhǎng)有顯著作用。規(guī)律運(yùn)動(dòng)的兒童比不運(yùn)動(dòng)的兒童熟睡期要長(zhǎng)。而且運(yùn)動(dòng)可以使腦內(nèi)的內(nèi)啡呔分泌增加，能夠緩解壓力，放松肌肉使入睡更加容易，特別是對(duì)于學(xué)習(xí)壓力較大的青少年，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠顯著緩解學(xué)習(xí)的壓力，更有助于學(xué)習(xí)和休息。但是強(qiáng)度過(guò)大和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)是不利的，過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)骨骨骺的損傷甚至影響最終的身高，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體力消耗過(guò)大，過(guò)度疲勞而影響正常的生活、學(xué)習(xí)。
增高運(yùn)動(dòng)可以改善個(gè)矮兒童青少年的心理。個(gè)矮的孩子容易出現(xiàn)心理上的障礙，會(huì)出現(xiàn)自卑、自閉、脆弱、不合群等異常心理狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子放松心情、消除心理壓力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以使孩子的交往范圍擴(kuò)大，避免自卑等不良的心理因素。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以磨練意志，塑造兒童青少年堅(jiān)毅的性格特征。還要中醫(yī)的調(diào)理。
增高運(yùn)動(dòng)可以消耗多余的熱量，避免肥胖癥的發(fā)生。近年來(lái)隨著生活水平的提高，兒童青少年肥胖癥的發(fā)生率逐年顯著增加，高血壓、糖尿病、脂肪肝等肥胖相關(guān)的代謝性疾病也隨之而來(lái)，嚴(yán)重影響了兒童青少年的健康和生長(zhǎng)發(fā)育。發(fā)現(xiàn)肥胖兒童體內(nèi)的生長(zhǎng)激素水平顯著低于正常體重兒童。因此，保持正常的體重對(duì)兒童健康和正常生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。
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