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床上瘦腿方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

床上瘦腿方法

  床上怎么瘦腿,很多人白天沒有足夠的時(shí)間減肥,那么就利用睡前的幾分鐘來瘦瘦腿吧。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于一些床上瘦腿方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!

  床上瘦腿的運(yùn)動(dòng)

  前側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

  緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

  盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

  前側(cè)運(yùn)動(dòng)二:

  雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

  抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-

  大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

  雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。

  坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。

  大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二:

  雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

  俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

  彎曲雙膝、擠壓。

  此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動(dòng)作,共做1-3組。

  2個(gè)躺在床上就能瘦的懶人瘦腿法

  第一個(gè)懶人瘦腿法

  就是先懶洋洋的躺在床上,然后翹二郎腿,像照片一樣的pose。

  右腳區(qū)膝,左腳小腿放在右腳膝蓋上,然后全身放松,腳千萬不要用力,一定要懶;

  接著你可以亂動(dòng)左腳、亂抖左腳、亂搖左腳,但還是放松的,就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿非常酸啦,這個(gè)方法也可以做到腳踝哦

  因?yàn)閷?shí)在太省力了,又很懶,通常睡前我會(huì)用玩手機(jī)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作,累了想睡可以馬上直接睡著,這個(gè)懶人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就開始這樣做吧!

  第二個(gè)懶人瘦腿法

  一樣就是先懶懶的躺到床上你要睡覺的位子(以保等一下可以直接睡著),然后就把雙腿抬起來呈90度,基本上就是和靠著墻壁抬腿的意思一樣,只是這次我們不靠墻。

  為什么不靠墻?靠墻抬腿不是比較省力嗎?no no ……其實(shí)他們費(fèi)的力差不多,而且靠墻抬腿要先花時(shí)間固定好屁屁的位子,這太累了。

  而且抬腿抬到想睡之后還要再移回睡覺的位子,等移完周公都跑了,但是我說的這個(gè)不靠墻抬腿可就不一樣了。

  抬腿的時(shí)候其實(shí)沒費(fèi)什么力,但不靠墻的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)連小腹都在酸哦,一樣可以在睡前邊玩手機(jī)邊做這個(gè)動(dòng)作。

  女生床上瘦腿的最快方法

  床上瘦腿最快方法一:腿部懸掛在墻上

  首先將雙腿懸掛在墻上,注意雙腿必須豎直放置,同時(shí)閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板,接著雙腿放置的時(shí)間最好超過半個(gè)小時(shí),還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果才會(huì)比較好。

  床上瘦腿最快方法二:蹬單車運(yùn)動(dòng)

  蹬單車運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在床上,然后將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接著雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢,且每次在蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形,腳掌心面向天花板。

  床上瘦腿最快方法三:床上操

  首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型,接著注意右腿保持腿型,后向外側(cè)慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重復(fù)步驟2-3次,最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán),促進(jìn)血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多余脂肪,使大腿更勻稱。

  床上瘦腿最快方法四:剪刀腿

  首先平躺在床上,將兩條腿并攏,然后慢慢豎立起來,與身體垂直的角度,后再把兩條腿向兩邊打開,注意打開之后停留幾秒,再把兩腿收回去保持并攏,做30下即可。

  床上瘦腿最快方法五:側(cè)抬腿

  首先側(cè)躺在床上,然后讓其中一條腿抬高,盡量抬到自己能抬到的高度,然后放下,這樣持續(xù)做100下-200下之間,然后再換另一邊側(cè)躺,換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。


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