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有哪些狠的減肥方法和訣竅

時間: 陳舒1107 分享

有哪些狠的減肥方法和訣竅

  為了瘦身,姑娘們可是什么方法都愿意嘗試一下的。那有什么狠的減肥方法呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有幫助!

  超實用超狠的減肥方法

  第一招:當(dāng)然是減肥餐啦

  大清早:喝杯暖水清腸胃(在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲)

  早餐:不是油膩的都可以,不限制!

  午餐:餐前飲水減食量,可以一邊吃飯一邊喝水,戒掉零食!

  晚餐:可用少量水果代替晚餐,六點之后不再進食!

  第二招.翹屁屁:預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

  第三招.抬手坐姿:活絡(luò)全身肌群延續(xù)上一個動作,將手改為平舉,可手持水瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

  step3.Lunge式:緊實下半身曲線

  1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來。

  2.上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次,左右換腳各做一回合。

  第四招:側(cè)立抬腿:

  1.鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

  2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進來,下降約10至15度,并停留8至10秒。

  3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

  tips:做這個動作時,必須要讓身體處于舒服的位置,并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

  第五招.簡易版伏地挺身:

  力甩手臂拜拜肉雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。

  超有效減肥小方法

  1.吃飯細嚼慢咽

  在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

  2.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  3.做有氧運動

  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

  要求是:

  A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;

  B.必須堅持30~60分鐘;

  C.運動時心率小于150次/分。

  不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

  最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

  另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等??偠灾?,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

  4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  5.早晚洗漱時也能瘦腿

  刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

  6.公車與地鐵中的瘦身方法

  A.候車時用手推墻進行手臂鍛煉

  等車時,可以打到一個在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。

  B.使手臂更纖細的拎包動作

  拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。

  C.在地鐵中堅持站到終點,并雙手輪換著拉住吊環(huán)

  站立時,如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環(huán),這樣可以用效鍛煉小臂。

  D.坐車時舉起有重量的包包

  與舉啞鈴是同樣的道理,在坐車時,可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

  7.上下班&爬樓梯時的瘦身

  A.甩手大步走

  走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

  B.不要錯過步行樓梯

  上樓梯的機會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時,最好是一步兩級,甚至三級、四級。事實證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次20分鐘,便可消耗400~5000卡熱量,另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦。


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