瑜伽前怎么熱身呢?如今，有越來越多人熱衷與練習(xí)瑜伽，畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。那么瑜伽前怎么熱身呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　瑜伽前怎么熱身

　　1、瑜伽前怎么熱身

　　1.1、球上頭撞膝式

　　動作:坐在健身球頂?shù)倪吘?雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

　　1.2、球上蝗蟲式

　　動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

　　2、練瑜伽的好處

　　2.1、能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2.2、能夠增強抵抗力

　　長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　瑜伽前怎么熱身

　　2.3、能夠改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　2.4、能夠調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。

　　3、練瑜伽的最佳時間

　　對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　哪些人不適合練瑜伽

　　1、大病初愈

　　身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

　　2、骨質(zhì)疏松

　　患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習(xí)時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發(fā)生骨折。

　　3、有血液凝固疾病

　　擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因為這些動作可能會導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險。

　　4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

　　出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因為練習(xí)時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

　　5、眼壓過高

　　眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。