現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，是一項(xiàng)室內(nèi)、室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)深受人們喜歡的運(yùn)動(dòng)。那么你知道羽毛球健身的注意事項(xiàng)有哪些嗎?下面一起來(lái)了解一下吧。

　　產(chǎn)后多久可以打羽毛球

　　自然分娩的媽媽:在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng),3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來(lái)說(shuō),月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后避免劇烈運(yùn)動(dòng)。分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過(guò)大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

　　產(chǎn)后熱身運(yùn)動(dòng)不可少。產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期,這時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前,先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量也建議循序漸進(jìn),慢慢讓身體適應(yīng)。

　　羽毛球健身注意事項(xiàng)

　　降低羽弦的張力(緊度)。較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　選擇甜區(qū)更大的拍形。選擇甜區(qū)更大的拍形所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　檢查拍柄的大小。如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　打羽毛球的好處

　　健腦增智。羽球人員要?jiǎng)幽X打球,不是不動(dòng)腦擊球,叫打球先打腦,要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方,因人而宜,以人為本,堅(jiān)持以我為中心,以主動(dòng)為動(dòng)力,以快速為法寶,以贏球增信心。

　　身體靈敏。打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上,采取抽吊結(jié)合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。

　　開(kāi)心娛樂(lè)。養(yǎng)生專家講:每天要大笑三次,對(duì)人的精神舒暢,促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā),一場(chǎng)球打下來(lái),要笑十次以上,使人的心情保持快樂(lè)。