皮膚衰老的過程，就是膠原蛋白流失的過程，皮膚組織中膠原蛋白的含量直接決定皮膚的外觀，所以很多人都會補充膠原蛋白。那么皮膚補充膠原蛋白有什么注意事項呢?一起來了解一下吧。

　　皮膚補充膠原蛋白的注意事項

　　多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。

　　此外優(yōu)質的睡眠和膠原蛋白的產(chǎn)生也有關系。保證每晚10點到2點處于深度睡眠狀態(tài)，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。

　　除了皮膚衰老，膠原蛋白流失的危害還包括影響表皮附屬物，如頭發(fā)干枯分叉、指甲脆弱易斷。此外乳房的豐挺離不開結締組織的支撐，結締組織的主要成分正是膠原蛋白。缺乏足夠的膠原蛋白，乳房可能松弛下垂，不如以前豐滿健美。

　　女性的膠原蛋白流失速度要遠遠高于男性,女性在20歲時，膠原蛋白就開始逐漸流失;25歲時，進入膠原蛋白流失的高峰期。因此女性在25歲后，就應考慮為皮膚補充膠原蛋白。

　　皮膚補充膠原蛋白吃什么好

　　1、魚類：膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。

　　2、紅色蔬菜：西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。

　　3、深綠色蔬菜：菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

　　4、漿果類：黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

　　5、豬蹄：豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質，吃起來彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質，營養(yǎng)還美容，是不可多得的菜肴。