修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿是很多mm們想擁有的，但是由于很多mm都是大腿很粗，怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹有效瘦大腿方法，歡迎閱讀。

　　有效瘦大腿方法：毛巾瘦大腿

　　全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

　　有效瘦大腿方法：上提腳跟

　　雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。

　　有效瘦大腿方法：腳趾夾珠子

　　伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢(shì)，令玻璃珠子不掉下。

　　有效瘦大腿方法：腳趾推壓

　　抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

　　有效瘦大腿方法：站姿

　　正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。

　　站立的時(shí)候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

　　有效瘦大腿方法：走姿

　　穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時(shí)著地，其次就是邁步時(shí)膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

　　走路時(shí)注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

　　有效瘦大腿方法：按摩

　　Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。

　　掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到里的為暖小腿，較快小腿的血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)。注意按摩時(shí)候力度要輕，因?yàn)檫@只是第一步不用操之過急。

　　Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。

　　按摩時(shí)候注意用拇指指腹，這樣就會(huì)因?yàn)橹讣椎木壒识鴵p傷腿部或弄花心愛的指甲了。

　　Step 3：然后握實(shí)拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。

　　當(dāng)按摩至膝蓋位置的時(shí)候，切莫往回按。正確的做法應(yīng)該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然后提起雙手，再從腳踝處開始，如此循環(huán)。

　　Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。

　　搣，就是用手拔用手摩的意思，該動(dòng)作是針對(duì)小腿的脂肪而設(shè)的，通過手部按摩能夠讓脂肪細(xì)化，甚至變成游離形成，這樣就不會(huì)形成小腿水腫。

　　Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。

　　注意按摩時(shí)，用的是食指彎曲后關(guān)節(jié)之間的部位，千萬不要用關(guān)節(jié)按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。

　　Step 6 ：以拇指于腳趾位置，前后推按，全組同動(dòng)來回做八次便可。

　　很多女性一到秋冬時(shí)節(jié)，腳部就會(huì)整天變冷，這里頭最主要的原因就是身體循環(huán)不好，腳部血液流動(dòng)不充分，用拇指多多按摩能有效改善該狀況。