集中注意力學(xué)習(xí)與工作的方法
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，都應(yīng)該要做到集中注意力，這也是提高學(xué)習(xí)和工作效率的基礎(chǔ)，是獲得學(xué)習(xí)和工作成效的有力保障。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴大家集中注意力的方法，希望大家喜歡。
集中注意力的方法
一、早睡早起，自我減壓。
盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標(biāo)，用好方法。
從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。
誠(chéng)然，我們還要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：
1.放松訓(xùn)練法。
舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
2.難易適度法。
對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。
調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽(tīng)錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
4.排除干擾法。
先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
不能集中注意力的原因
學(xué)習(xí)時(shí)注意力無(wú)法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。
一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。
二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理壓力太大。
三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。
四是疲勞過(guò)度，大腦未得到充分休息。
不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會(huì)有一些“療效”：
集中注意力的重要性
無(wú)論現(xiàn)在你的注意力處于何種水平，它都完全得到利用，還有一部分是閑置的，依然處于隱匿的狀態(tài)未被利用。所以，你至少得展現(xiàn)出你所具備的全部注意力。然而，在生活的不同時(shí)期、一天的不同時(shí)刻，你的精神注意力都是處于不同水平的。工作時(shí)，你的注意力在某個(gè)水平上;冥想時(shí)，你的注意力在另外一個(gè)水平上;在享受你喜歡至極的美食時(shí)，你的注意力又處于一個(gè)不同的水平。在不同的時(shí)刻你的注意力水平不同，無(wú)論你在過(guò)去注意力怎樣高度集中過(guò)，這都不是其全部，你可以傾注更多注意力。
幾年前，我?guī)ьI(lǐng)一群人沿著薩布拉曼亞-芒格洛爾(印度城市)鐵軌徒步遠(yuǎn)足，這段路上有300多座橋、100個(gè)隧道。事實(shí)上，大多數(shù)時(shí)間你不是在橋上就是在隧道里，簡(jiǎn)直就是一座絕妙無(wú)比的山。有些隧道長(zhǎng)達(dá)一千米，即使在白天也是黑漆漆的，伸手不見(jiàn)五指。大概大多數(shù)人都還沒(méi)來(lái)過(guò)這樣的地方，因?yàn)闊o(wú)論你走到哪里都會(huì)有光。即便是星光也能點(diǎn)亮你的眼睛。但是在這些漆黑的隧道里，不久你就分辨不清眼睛到底是睜著的還是閉著的。
我讓他們?cè)谒淼览镄凶?，而且不能使用手電筒。最初，人們很是驚慌，但不久他們就慢慢地開(kāi)始前行并且很享受整個(gè)過(guò)程。如果你身處這樣的地方，你的注意力會(huì)高度集中，如果你能在生活中的時(shí)時(shí)刻刻都能這樣精神集中，那么你就會(huì)熠熠生輝，真正的發(fā)光發(fā)亮。
在靜修中心，我一貫督促人們?nèi)ビ^察非常微小的東西。這不僅是為了院里的潔凈或藝術(shù)感而是全身心地關(guān)注每個(gè)細(xì)小甚微的東西。甚至是鵝卵石的滾動(dòng)，你都必須意識(shí)到，這無(wú)關(guān)鵝卵石，而是你的注意力。如果你能使注意力達(dá)到巔峰，學(xué)會(huì)集中注意力，那么關(guān)于在哪些方面必須集中注意力，在哪些方面不用集中注意力的方法，我們就可以傳授給你。
現(xiàn)在，我們?nèi)匀辉谂椭藗兪顾麄兊淖⒁饬_(dá)到一定層次，如果你已經(jīng)很專注了，我們就可以進(jìn)而探討如何利用這份專注。對(duì)待生命就好像無(wú)論你在做什么，這就是生命的全部、生命的終結(jié)。只要稍微傾注一點(diǎn)專注力，你就會(huì)領(lǐng)悟到其中的秘密。
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