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最有效的減肥方法推薦

時(shí)間: 朝燕820 分享

最有效的減肥方法推薦

  肥胖總是讓MM們煩惱不已,其實(shí)瘦下來是有方法的,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的減肥方法推薦,希望對大家有幫助!

  最有效的減肥方法推薦一:

  一、“站墻根”:主要用途是讓人產(chǎn)生疲勞感,從而消耗全身脂肪,明星舒淇就采用過這樣方法保持過完美體形,要領(lǐng)很簡單,后腦勺、臀部、足部、要形成三點(diǎn)一線,足跟靠攏,雙手放松自然下垂,貼于身體兩側(cè),開始時(shí)候可以放松全身,后期可以繃緊全身,達(dá)到加速的效果,可以一邊看電視,一邊做,直到自己感到很累的時(shí)候,在堅(jiān)持10分鐘。

  2、“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部,平時(shí)很少運(yùn)動的地方,要領(lǐng)是:平躺在床上,彎起雙腿,雙腳微開,雙手貼在小腹,收腹提臀,慢慢將臀部抬起放下,感覺臀部大腿酸脹停止,每天睡前10分鐘,一周左右,效果出來了!

  3、“按腹”按摩小腹,可以加速刺激腹部經(jīng)絡(luò),幫助新城代謝,加快腸道蠕動,加速排泄。要領(lǐng)是以肚臍為中心,手掌緊貼于小腹上畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組。堅(jiān)持一周,有明顯效果。

  最有效的減肥方法推薦二:

  30秒瘦身操:

  1、兩腳張開與肩同寬,腳掌和膝蓋向外,眼視前方。雙手合十,伸直向上,并使上臂置于耳朵后方,手臂帶動全身往上提拉,注意調(diào)整呼吸。

  2、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,兩手自然放在身體兩側(cè)。向左彎曲身體60度,然后回到原來的姿勢,繼而向右彎。左右交替各做10次,注意保持平衡。

  3、兩腳張開與肩同寬,腳掌和膝蓋向外,兩手互握,手肘向外,身體帶動上軀向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動,左右交替各做10回。

  瘦大腿:

  坐在椅子上,身體緊貼椅背。然后兩手握拳,從膝蓋處開始往大腿根處按壓,注意按壓時(shí)用手指關(guān)節(jié)更好,有活血通絡(luò)作用,瘦大腿指日可待!

  瘦小腿:

  1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在墻邊,單手扶著墻壁,然后突然踮起腳尖,同時(shí)收緊小腿,眼視前方。

  2、身體重心下移,手扶墻壁保持不動。膝蓋微微彎曲,注意依舊保持腳尖觸地、腳跟抬起的狀態(tài)喔。目的旨在收緊小腿肌肉,減去贅肉。

  最有效的減肥方法推薦三:

  1、想要瘦身減肥,那么一定不能夠睡懶覺,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,并且在有條件的情況下養(yǎng)成每天12分鐘的自由泳,游泳能夠快速讓脂肪燃燒,達(dá)到消脂瘦身的效果。

  2、每天堅(jiān)持步行,不要小看走路,每天多步行幾分鐘可是在讓脂肪燃燒。特別是白領(lǐng)美眉們來說,每天工作八小時(shí)可都是坐著工作,那么一定要多行走,還具有排毒的功效。

  3、每隔半小時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動,拉伸運(yùn)動不僅僅有助于活動筋骨,還能夠緩解身體的疲勞,避免身體疲勞過度。并且拉伸運(yùn)動也是在幫助減肥瘦身的美眉們?nèi)紵眢w內(nèi)多余的脂肪。

  4、慢跑20分鐘以上,慢跑也是健康的有氧運(yùn)動,通過汗液讓脂肪快速的燃燒,并且適當(dāng)?shù)腻憻?,還能夠讓HOLD住那苗條的身形。

  5、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,從而讓食欲變小。細(xì)嚼慢咽不僅具有養(yǎng)生的效果,還能夠讓自己避免攝入過多的食物,達(dá)到減少脂肪堆積在體內(nèi)。
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