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輕微抑郁癥治療方法

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輕微抑郁癥治療方法

  輕度抑郁癥不僅會影響你的情緒,它也會連帶你的身體、健康一并影響。那么,輕微抑郁癥怎么治療呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享輕微抑郁癥治療方法,希望對大家有幫助!

  輕微抑郁癥治療方法一:

  1、 保持平和心境

  輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)??鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準(zhǔn)上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿,有此可提高疾病控制能力。

  2、聽些舒緩音樂

  現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情郁悶的時候聽一聽,會使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

  3、不要宅在家里

  很多抑郁癥是在家里悶出來的,你長期在家里不和外面的人,事物接觸,久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感,發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生,所以建議你常去戶外踏踏青,散散步。如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

  4、飲食排解心情

  造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時間的壞心情,那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因?yàn)槭澄?,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒,從而提高你的自信。

  5、注意適當(dāng)睡眠

  如果你患了輕度抑郁癥,那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘,可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了,你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。

  輕微抑郁癥治療方法二:

  1、堅(jiān)持鍛煉身體

  每天堅(jiān)持體育鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要比沒有進(jìn)行體育鍛煉的患者好很多,而且明顯比較樂觀與自信。運(yùn)動,不僅是強(qiáng)身健體的妙法,而且對釋放人的抑郁,緊張情緒也是很有幫助的,運(yùn)動后給人的那種輕松自由的感覺,十分的美好,如果抑郁癥患者能夠每天都堅(jiān)持體育鍛煉的話,對抑郁癥的緩解與控制是有很明顯的幫助的。

  2、注意保持自信

  一般抑郁癥患者都比較消極,沉默寡言。要想改變這點(diǎn)必須充分的認(rèn)識自己、發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點(diǎn)。做任何事情一定要有自信,如果自己對自己都沒有自信的話,在事情還沒有做的時候就已經(jīng)輸了,而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度,不能對自己的要求太高,目標(biāo)也不要太難這樣的話,就可以對自己重拾信心,從而激起生活的熱情與欲望。

  3、做喜歡做的事

  抑郁癥患者會對生活失去信心,甚至覺得這樣子活著沒什么意思。所以,患者要培養(yǎng)自己的興趣,做自己喜歡的事情。每天按照一定的時間起床,吃飯,工作,還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài),是患者大腦神經(jīng)方式,消除抑郁緊張的情緒。

  4、適當(dāng)簡化生活

  不要把自己的生活搞得一團(tuán)糟,不要把簡單的事情復(fù)雜化。而且在適當(dāng)?shù)臅r候改變一下自己的生活、給自己減壓,比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”,不僅容易力不從心,而且可能變得更加沮喪。

  5、多和朋友交流

  有交流才會有成長,如果總是閉門不出,或者是拒絕與朋友來往,這樣的話只會使患者的病情加重。所以,抑郁癥患者要多和朋友交流,多參加社交活動,感受大家在一起的那種溫暖與快樂,在轉(zhuǎn)移注意力的同時也可以擴(kuò)大自己的交際圈子。
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