失眠抑郁癥的治療方法
一般,抑郁癥就是大腦老是想問題,沒有得到很好的休息和保健,那么,患上失眠抑郁癥后該怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠抑郁癥的治療方法,希望對(duì)各位有幫助!
失眠抑郁癥的治療方法一
每天早晨,或者是下午,進(jìn)行較長距離的散步,慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)。以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)。盡量不要亂想問題,專心的散步或者是慢跑,享受運(yùn)動(dòng)的樂趣與滋味。
好處:身體的運(yùn)動(dòng),往往可以緩解腦力過度的思考,壓抑,導(dǎo)致的大腦功能降低,抑郁,嗜睡的癥狀,舒緩神經(jīng)。緩解大腦疲憊。老話說的好:腦力與體力相結(jié)合。就是說,腦力上壓力太大了,通過體力上的運(yùn)動(dòng),可以緩解。而且對(duì)于肥胖,和其他疾病都有預(yù)防功能。、
生活上,要有高蛋白,好的營養(yǎng)補(bǔ)充。隨便唱歌,哼哼小曲,精神舒暢愉快,樂觀,也能緩解抑郁。
大腦的按摩,讀書,寫毛筆字,練字,都是有益身心的活動(dòng)。
不要老呆在家里,一個(gè)人。不要老呆在不變的環(huán)境中。
人是需要接受新的東西,新的刺激,新的變化,才不至于會(huì)得抑郁,癡呆,生活才會(huì)變得更加的美好。所以,終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣,樂于助人的習(xí)慣,學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系,愛思考,愛寫作,不斷進(jìn)步,不斷學(xué)習(xí),接受新事物;關(guān)心他人,懂得做人。都是避免抑郁,讓生活多姿多彩,有意義,積極向上,有價(jià)值的做法。
人是需要足夠睡眠的,大約6-10個(gè)小時(shí),一般都是8個(gè)小時(shí)左右.想睡就睡一會(huì),睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié),對(duì)大腦有益。但是睡眠過度就不太好,容易做夢(mèng),也容易導(dǎo)致身體的虛弱,精神的恍惚,乏力等不好的影響。睡眠適當(dāng),如果睡了11個(gè)小時(shí)以上還想睡,那就出去運(yùn)動(dòng),去玩吧。讓生活多彩,你就不會(huì)想睡了。
失眠抑郁癥的治療方法二
1、脾腎陽虛
治宜溫補(bǔ)脾腎,以養(yǎng)肝解郁為主。表現(xiàn)為在情感抑郁等的癥狀的基礎(chǔ)上,兼見嗜臥少動(dòng),驚恐多疑,自責(zé)自罪,甚或有輕生厭世的意念或行為,消瘦乏力,腹脹便溏,舌淡胖,邊有齒痕,苔白或滑,脈象沉細(xì),或兼弦滑。
2、心脾兩虛
治宜健脾養(yǎng)心,以理氣解郁為主。表現(xiàn)為在情感抑郁等癥狀的基礎(chǔ)上,兼見心悸易驚,失眠健忘,自覺思維遲鈍,工作或?qū)W習(xí)效率下降,有自責(zé)自罪及疑病傾向,消極緘黑,倦怠乏力,腹脹便溏,或口干便結(jié),舌淡苔白,或邊有齒痕,脈象細(xì)弦或細(xì)緩。
3、肝虛氣滯
治宜溫膽?zhàn)B肝,以理氣解郁為主。表現(xiàn)為情感抑郁,悲觀失望,憂心忡忡,興致索然,面容愁苦,沉默寡言,其情感變化有晝夜輕的特點(diǎn)(如白晝抑郁,入夜稍緩或興奮,甚或判若兩人),可伴有兩脅不適或脹滿,失眠多夢(mèng),容易疲倦,納呆少食,舌苔薄白,脈象弦細(xì),或虛弦。
失眠抑郁癥的預(yù)防方法
1、加強(qiáng)人際交往:預(yù)防抑郁癥,首先要保持好基本的交際和社會(huì)關(guān)系,經(jīng)常跟家人和朋友來往、交流。
2、調(diào)整飲食:良好的飲食習(xí)慣是調(diào)節(jié)個(gè)人身體機(jī)能的有效方法。
3、運(yùn)動(dòng)和鍛煉:人可以通過鍛煉來提高自身的情緒,非常有效的改善自身的抑郁狀態(tài)。
4、不要自責(zé):抑郁癥是一種疾病,你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此,不要自責(zé)我為什么得了這種該死的病,而應(yīng)明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。
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