緊張性頭痛有哪些治療方法
緊張性頭痛有哪些治療方法
緊張性頭痛是最常見的頭痛類型，那么該如何治療呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緊張性頭痛有哪些治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
緊張性頭痛治療方法
先確定你的診斷是正確的
排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。
然后放松心情
心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當(dāng)你覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時(shí)，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，放松可以變成一種自然而然的反應(yīng)，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。
學(xué)會(huì)放松肌肉
要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放松法，此法對(duì)減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽(yáng)穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松，或者用意識(shí)刻意由“內(nèi)在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調(diào)慢，然后想像每一口吸進(jìn)的空氣都能將放松的感覺帶進(jìn)你的肌肉里，而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動(dòng)一番，釋放緊繃的感覺，要將你意識(shí)中任何緊張的感覺都放松開來(lái)。 接著將注意力集中在后腦頸部，也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動(dòng)一動(dòng)，然后再繞圓圈地慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。放掉所有緊張的感覺，讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉(zhuǎn)到兩耳，上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關(guān)，所以相當(dāng)有力量，一旦這里的肌肉緊繃，就會(huì)帶給你很大的壓力。現(xiàn)在盡量去體會(huì)那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺，如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺帶進(jìn)來(lái)，每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。
適度休息非常重要
如果你沒睡好，應(yīng)付壓力的能力就比平常差，這時(shí)候一些減壓快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息?？Х取⒕坪玩?zhèn)靜劑只是暫時(shí)有效，使用時(shí)間一久只會(huì)使情況更糟。
按壓穴位
脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背后的脊椎兩側(cè)的風(fēng)池穴和天柱穴(用兩只拇指同時(shí)施壓)有助于緩解頭頸部的疼痛。
緊張性頭痛預(yù)防方法
一是要注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減;
二是飲食上要注意多食用酸甘養(yǎng)陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物;
三是要調(diào)節(jié)情緒，不要給自己過(guò)多的壓力，不要一天到晚埋頭于書本，要多走出家門到戶外進(jìn)行鍛煉，盡量緩解、放松情緒。
四是少吹冷風(fēng)，減少自己壓力，學(xué)會(huì)做深呼吸調(diào)節(jié)心理的緊張抑郁情緒，多喝水。(大部分的頭疼狀況都是由于脫水引發(fā)的)
五是盡量增加自己休息睡眠的時(shí)間，因?yàn)槌渥愕男菹⒖梢跃徑饩裆系木o張和抑郁。特別是中午，睡中覺是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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