冬季晨練的注意問題和好處
冬季晨練的注意問題和好處
在寒冷的冬季,最合適的晨練時間應(yīng)該是9點以后。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,人們可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經(jīng)過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。今天小編說說冬季晨練的問題。
冬季晨練健身的注意事項
1、做好充分的準備活動
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時候一定要格外注意好保暖,這個時候進行健身的話,可以提高抗凍能力,但是也要記得避免一些問題的發(fā)生,只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
2、注意保暖,防止受涼
因為冬天出來運動,為了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣,等活動開了再脫下來。再有,剛剛做完運動時,由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運動后也應(yīng)當及時穿上外衣,做好保暖工作。
3、耐力項目最適宜
冬季健身,倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
4、健身器材避免直接跟皮膚接觸
當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
5、室內(nèi)運動健身注意通風
在冬季,人們總喜歡把門窗關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排出的不良氣體等,致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,健身效果自然不佳。
6、冬季健身要加強強度和力度
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,要注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
7、冬季健身少穿健身鞋
俗話說“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳部皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。
8、增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉健身只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應(yīng)及時添加衣物。
很多健身者有一個誤區(qū),習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應(yīng)該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。
9、注意護膚
冬季氣溫低,干燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品,防止皮膚粗糙、干裂。
想要在寒冷的冬季達到最好的健身效果,一定要選擇健身的最佳時間以及健身時要注意的事項,才能更安全、更有效的取得更好的效果。
日出后,陽光照射到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣清新,有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣,容易患傷風感冒,也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
晨跑的好處
1、抵抗疾病
跑步可以大大降低中風和患乳腺癌的幾率。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的糖尿病,骨質(zhì)疏松,高血壓病人的治療建議。
2、放松自己,減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。慢慢的,你會覺得心中豁然開朗,心情大好。
3、防止你的骨骼,肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
4、告別臃腫身材
跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里,讓你甩掉贅肉。
5、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。