便秘對于現(xiàn)代人而言恐怕是再熟悉不過的一種病癥了，尤其那些經(jīng)常需要坐著的人群。那么便秘吃什么好的快呢?今天小編為大家推薦治療便秘效果最好最快的方法。

　　治療便秘效果最好最快的方法

　　第一節(jié) 肛門運(yùn)動鍛煉

　　病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，使排便通暢。

　　第二節(jié) 提肛運(yùn)動

　　有意識地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。

　　第三節(jié) 肛門收縮運(yùn)動

　　在排便前、排便中和排便后這段時間里，用約5分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約能力。

　　第四節(jié) 導(dǎo)引法

　　在我國中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。

　　第五節(jié) 肛門體操 仰臥位

　　兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。坐位：兩腳交叉坐于椅上，兩手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

　　便秘吃什么水果好

　　1、香蕉

　　香蕉治療便秘已經(jīng)不是什么新鮮事了，由于香蕉的營養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。同時在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動而排便。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

　　2、蘋果

　　對于孕婦便秘患者來說，蘋果是最佳的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　3、奇異果

　　奇異果俗稱獼猴桃，它對治療便秘具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動的膳食纖維。

　　4、梨

　　具有請便秘潤腸道，對于高血壓導(dǎo)致的便秘更有作用，而且還能夠利尿降壓的作用。

　　5、山楂

　　酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
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