嚴(yán)重睡眠障礙怎么治療
你知道睡眠障礙影響生活嗎?有一個好的睡眠才有應(yīng)該好的身體，睡眠不好也會影響夫妻之間的生活.今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重睡眠障礙的方法。
治療嚴(yán)重睡眠障礙的方法
1、飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭纱龠M(jìn)睡眠
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
2、睡覺前先洗個澡可促進(jìn)睡眠
睡覺前先洗個澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。水溫以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過于興奮,難以入睡。時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。
3、睡覺前停止鍛煉可促進(jìn)睡眠
睡覺前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西,這樣不利于睡眠。
4、保持臥室的溫度可促進(jìn)睡眠
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
5、睡覺前停止進(jìn)食可促進(jìn)睡眠
睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會造成影響。
6、關(guān)閉臥室的所有燈光可促進(jìn)睡眠
燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
睡眠障礙影響生活的原因
原因一：感到與老公疏遠(yuǎn)。家庭和工作的壓力往往令結(jié)婚已久的夫婦感到，在臥室里就像陌生人一樣。
對策：在排卵期前性愛。女性排卵前，大腦會產(chǎn)生一種激素，它能讓你忘記煩惱。
改善睡眠。英國進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙越嚴(yán)重，女性越難以達(dá)到高潮;而睡眠質(zhì)量改善后，女性的性沖動能明顯提高。
原因二：雄激素水平下降。女性體內(nèi)的雄激素與雌激素形成微妙的平衡，調(diào)節(jié)女性性欲。進(jìn)入更年期后，女性體內(nèi)的睪丸激素開始減少，性欲直線下降，因此，穩(wěn)定睪丸激素水平可全面改善性反應(yīng)。
對策：服用提高性欲的草藥。美國性學(xué)專家惠普爾向女性推薦了一種含有人參、銀杏和多種維生素的保健品?？茖W(xué)研究證明，它可以增加性欲，提高陰蒂敏感度，增加高潮頻率。
原因三：性愛中注意力分散。多巴胺是一種神經(jīng)傳遞素，能刺激生殖器感官沖動。長期壓力或服用的藥物會導(dǎo)致多巴胺水平下降，易使女性在性愛過程中注意力分散。
對策：補(bǔ)充脫氫表雄酮。這是一種腦垂體分泌的激素，能增加多巴胺水平，提高性欲和改善注意力。但服用前一定要咨詢醫(yī)生。
原因四：難以達(dá)到高潮。女性一般將之歸咎于心理問題，但其實(shí)多是身體原因。比如，心臟病或糖尿病會導(dǎo)致生殖器供血量減少，難以達(dá)到高潮。另一個常見的禍?zhǔn)资歉昶诖萍に厮较陆怠?/p>
對策：服用精氨酸。它能增加體內(nèi)一氧化氮含量，改善生殖器的供血量，增加性滿意度。
睡前的禁忌食品
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
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