男人睡覺打鼾怎么治
男人睡覺打鼾怎么治
男人老愛打鼻鼾怎么辦,據(jù)調(diào)查:少數(shù)男性和女性都有打鼾的習(xí)慣,其實(shí)這對健康非常的有害,還要引起其它疾病那么男人老愛打鼻鼾怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療男人睡覺打鼾的方法。
治療男人睡覺打鼾的方法
1、 先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,這些都容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞,陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%,在日常生活中要通過飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉來控制體重,積極減肥。
2、 睡前放松
壓力過大,精神緊繃也會(huì)造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌,那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘,洗個(gè)溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡,入睡準(zhǔn)備做得好,會(huì)睡得也會(huì)比較安穩(wěn),沒有負(fù)擔(dān)。
3、 選對枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會(huì)選擇枕頭。其實(shí),選擇一個(gè)合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí),枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜,這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。
男人為什么會(huì)打鼾
1、鼻部異常
打鼾主要是由鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起的鼻部狹窄,造成氣流堵塞引起的。
?、俦茄装l(fā)作時(shí),也可能鼻黏膜并不肥厚充血,而是干癢難耐,這個(gè)時(shí)候吸入的空氣也容易產(chǎn)生渦流及負(fù)壓,造成“回旋性”特別強(qiáng)的鼾聲,某些女性抱怨伴侶打鼾“帶拐彎”,即是這一種??煽紤]使用鼻黏膜保濕噴劑,每晚臨睡前噴一次,可令鼻黏膜保持滋潤,控制吸入空氣產(chǎn)生的渦流及負(fù)壓,從而有效降低鼾聲。
?、谶^敏性鼻炎與遺傳相關(guān),易發(fā)于花粉、樹絮飄揚(yáng)的季節(jié)??諝庵锌晌氲奈廴绢w粒增加,也可能誘發(fā)鼻炎。鼻炎發(fā)生時(shí)鼻黏膜肥厚充血,呼吸通道變得狹窄,不妨考慮用鼻黏膜收縮劑,如直接滴入鼻腔的麻黃素滴鼻液等,可以讓鼻黏膜消腫,平抑鼾聲。
?、?5歲以后的打鼾與鼻咽部肌肉的收縮功能減退密切相關(guān)。而服用鎮(zhèn)靜安眠藥,是通過神經(jīng)系統(tǒng)令整個(gè)頭頸部肌肉松弛,可能抑制呼吸,加重打鼾。睡前飲酒的作用與之相類似。
滴鼻劑對比較嚴(yán)重的鼾聲已不管用。因?yàn)榈伪莿┲饕饔糜诒丘つ?,只對過敏性及干燥性鼻炎導(dǎo)致的鼾聲有效,而市場上大部分的滴鼻劑,對鼻中隔偏曲、鼻息肉、軟腭低垂、懸雍垂肥大導(dǎo)致的鼾聲均毫無助益。
2、體重肥胖
正常體重的35歲男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾比例則達(dá)到了驚人的56%。肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,鼻息肉也較正常體重者多發(fā)。由于肥胖者氣道要比正常人狹窄,白天清醒時(shí),咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放,因此不會(huì)使氣道堵塞。但晚上睡眠時(shí),肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,氣流通過狹窄部位時(shí),就會(huì)引起鼾聲。
肥胖趨勢將使一次性打鼾轉(zhuǎn)變成經(jīng)常性打鼾,尤其是頭頸粗肥的體型,要特別關(guān)注減肥。因?yàn)轭i部的脂肪是一種“壞脂肪”,不僅是未來導(dǎo)致腦中風(fēng)的先兆性元兇,也可能導(dǎo)致呼吸道狹窄,阻礙睡眠的呼吸通暢。
3、舌咽異常
打鼾可能是由扁桃體肥大、咽部松弛、懸雍垂過長、舌體肥大、舌后墜等引起的咽腔狹窄引起的。
4、抽煙惡習(xí)
戒煙后大部分人的打鼾會(huì)少發(fā)。這是因?yàn)槲鼰煂?dǎo)致上呼吸道炎癥及水腫,堵塞鼻、咽、腭部的氣流暢通。在罹患扁桃體炎時(shí)這一點(diǎn)尤其重要,因?yàn)榉蚀蟪溲谋馓殷w已成為堵塞呼吸道的攔路虎,煙草刺激將加重其水腫跡象,想睡得安靜更不可能。
5、睡眠呼吸暫停綜合征
打鼾是呼吸暫停綜合癥的臨床表現(xiàn)之一,悉心觀察打鼾的人,如果其打鼾且鼾聲不規(guī)律,呼吸及睡眠節(jié)律紊亂,反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停及覺醒,自覺憋氣。夜尿增多。晨起頭痛,白天嗜睡明顯,記憶力下降。體重增加等癥狀較為明顯,就應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查是否患有睡眠呼吸暫停綜合癥,配合治療,以免引發(fā)合并高血壓、冠心病、肺心病、中風(fēng)等心腦血管病變,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)心理、智能、行為等異常。
有85%的“雷公”同時(shí)伴隨睡眠呼吸暫停綜合征。這種綜合征是指每晚七小時(shí)睡眠中,鼻或口腔氣流暫停超過10秒,暫停僅復(fù)發(fā)作30次以上,或每小時(shí)睡眠呼吸暫停次數(shù)超過5次。頻繁的睡眠呼吸暫停(對打鼾者而言,表現(xiàn)為鼾者驟停,隔十秒又起)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體所需氧氣的缺乏,這種“憋氣”現(xiàn)象會(huì)使腦部和心血管系統(tǒng)引發(fā)病變,嚴(yán)重者可能導(dǎo)致中風(fēng)、高血壓、心率不齊和心肌梗塞等問題。
睡眠呼吸暫停綜合癥多發(fā)于30-49歲的中年男性,且男性發(fā)病率是女性的2-8倍。高發(fā)于肥胖及頸圍粗大的人群。患有扁桃體肥大、鼻中隔偏曲、下腭后縮、下腭過小、甲狀腺功能低下、肢端肥大等疾病的人群也易患該病,另外,酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥也易導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。
打鼾的影響
1、小兒打鼾需警惕
小兒打鼾的病人多是因?yàn)楸茄什肯贅芋w及扁桃體肥大或者有顱面結(jié)構(gòu)的發(fā)育畸形。由于氣道阻塞性病變較為明顯,容易發(fā)生呼吸暫停,從而出現(xiàn)缺氧,影響小兒的正常發(fā)育和學(xué)習(xí),已經(jīng)有報(bào)道稱嚴(yán)重的打鼾可以引起小兒的癡呆。
2、青少年打呼嚕影響發(fā)育
打鼾嚴(yán)重的青少年,多伴有睡眠呼吸暫停,造成夜間缺氧及高碳酸血癥等狀況,如果發(fā)作頻繁或持續(xù)時(shí)間過長還會(huì)影響心臟功能。由于青少年體格生長,必需的生長激素只有在深睡眠時(shí)才會(huì)達(dá)到高峰,長期慢性缺氧會(huì)影響生長發(fā)育。
3、老人打呼嚕影響壽命
人上了年紀(jì),新陳代謝變慢,心腦容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。打呼嚕,更會(huì)加劇心腦缺氧,增加高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、心律失常、心肺功能不全、心臟病、腦血栓、血管癡呆等疾病的發(fā)病率。
4、男性打呼嚕傷身傷腎
抽煙喝酒、身體發(fā)胖,以致于許多男性睡覺時(shí)都打呼嚕,出現(xiàn)睡眠呼吸暫停,經(jīng)常被憋醒。長期打呼嚕,會(huì)造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。
5、女性打呼嚕容顏易老
(1)打鼾致氣血不暢,造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過早出現(xiàn)魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)、容易衰老等癥狀,即使用化妝品都無濟(jì)于事。
(2)女性打鼾,會(huì)使人厭惡反感,造成情侶、朋友的疏遠(yuǎn)。睡覺時(shí)精神緊張,易致神經(jīng)衰弱。人會(huì)變得敏感,形成孤僻、焦躁等性格障礙。
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