晚上睡覺打呼嚕怎么治療
晚上睡覺打呼嚕怎么治療
睡覺打鼾很多人都不以為意,覺得這是小事情,這是種錯(cuò)誤的認(rèn)識,睡覺打鼾要及時(shí)治療.今天小編為大家推薦治療晚上睡覺打呼嚕的方法。
治療晚上睡覺打呼嚕的方法
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么,我們該怎么選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點(diǎn),有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個(gè)加濕器,能夠濕潤鼻腔,預(yù)防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時(shí)候都是在睡前,冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身,但是睡前喝酒會導(dǎo)致血壓升高、血糖升高,也會導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢,對于睡覺打鼾者來說,最好用側(cè)臥的睡眠姿勢,右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣,就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋,然后放入一個(gè)小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預(yù)防打鼾。
7、減肥
不難發(fā)現(xiàn),睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!
8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒,多運(yùn)動、多鍛煉身體,對防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水沖泡一些,等水涼后喝水,堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。
治療睡覺打鼾的民間小偏方
1、花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼后服下(花椒不服下),連服5天,可治療打鼾。
2、只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng),鼾聲也就減弱或停止。
3、龍膽草、當(dāng)歸各十克。熬藥方法:浸泡1小時(shí)以上,快火澆開,慢火20分鐘,倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用,連服三晚有效。
4、晚上睡覺前,用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心,鼻梁骨上面有個(gè)小洼的地方,多按一會。
5、大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側(cè),指甲縫隙左右的地方,多按壓一會兒。
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