怎么治療糖尿病
生活中不少人患上糖尿病,一旦患上糖尿病要特別注意控糖。那么糖尿病病人如何控糖呢?今天小編為大家推薦治療療糖尿病的方法。
治療療糖尿病的方法
1、甩掉孤獨(dú)
單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),是已婚、有孩子者的2.5倍。
2、少吃快餐
研究發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過(guò)2次的人,體重至少長(zhǎng)了6公斤。
3、睡夠覺(jué)
研究發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人,血糖控制得最差。睡夠8小時(shí),則風(fēng)險(xiǎn)減半。
4、每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。
5、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
6、定期體檢
糖尿病前期多數(shù)沒(méi)有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對(duì)。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。
7、減點(diǎn)肥
有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。
8、吃飯先吃菜
吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
9、少吃紅肉
調(diào)查顯示,相比每周吃紅肉少于1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。
10、加點(diǎn)香料
研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn),他們的血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體,增強(qiáng)其功能。同時(shí),這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
11、做個(gè)“谷物達(dá)人”
小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
12、減輕壓力
在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開(kāi),血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開(kāi)車(chē)、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。
13、不要試圖馬上戒糖
戒糖如同戒煙,需循序漸進(jìn),否則容易反彈,反而吃進(jìn)更多糖。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師阿瑪瑞·湯姆森舉例說(shuō)明,比如你平時(shí)喝咖啡習(xí)慣加兩包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢習(xí)慣喝原味咖啡。
14、及時(shí)戒煙酒
吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發(fā)未來(lái)心血管、腦血管、呼吸、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)等病變的危險(xiǎn)因子,其對(duì)于身體的危害是全身性的。吸煙量愈高,罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)跟著提高。
糖尿病能吃什么
1、肉桂
性味辛溫,具有補(bǔ)元陽(yáng)、暖脾胃的作用。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),肉桂可使血中胰島素水平升高,對(duì)糖尿病患者有輔助治療作用。建議在烹調(diào)時(shí)加入1~ 3克 肉桂末,但肉桂辛熱,不適宜陰虛型糖尿病患者。
2、洋蔥
性味辛溫,甜潤(rùn)白嫩,是人們喜愛(ài)的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì),對(duì)糖尿病有輔助治療作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有擴(kuò)張血管,調(diào)節(jié)血脂,防止動(dòng)脈硬化的作用。因此,對(duì)糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
3、韭菜
味辛,性溫。入肝、胃、腎經(jīng)。具有理中行氣、散血解毒之功效,適用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。
4、山藥
能有效改善高血糖,山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升,同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩,使血糖得到較好調(diào)控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進(jìn)了血液中葡萄糖的代謝。此外,山藥還含有淀粉酶,這是消化糖類(lèi)的酶,可使血液中不再積存糖分。
5、芋頭
最適合需要限制熱量的人,芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分,它還含有半乳聚糖,能有效降低血壓和膽固醇。此外,很重要的一點(diǎn)是,山藥的熱量較低。因糖尿病、高脂血癥、肥胖等疾病而必須限制飲食的時(shí)候,芋頭是最為適合的食品。100克芋頭中,熱量?jī)H為58千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用,這樣雖然容易損傷黏蛋白,但是有利于其他有效成分的吸收。
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