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早期抑郁癥怎么治療的方案

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早期抑郁癥怎么治療的方案

  抑郁癥是很常見的一種心理疾病,會危害人們的身體健康,那么抑郁癥怎么治療呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你早期抑郁癥的治療方法,希望對你有幫助!

  早期抑郁癥的治療方法

  音樂療法

  音樂療法是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂,來緩解或他了解焦慮不安,失眠,等心理癥狀,病人可以根據(jù)自己的病情,愛好,欣賞能力,心境等,在心理醫(yī)生的參與下,選擇具有鎮(zhèn)靜,催眠, 鎮(zhèn)痛,解壓或興奮作用的“音樂處方”。

  瑜伽療法

  瑜伽療法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢,擴(kuò)展身體的運(yùn)動范圍,以此放松神經(jīng),增進(jìn)血液循環(huán),對于緩解焦慮,抑郁,煩躁,緊張心理有較好的作用。

  調(diào)節(jié)睡眠

  抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠,而缺乏睡眠會導(dǎo)致抑郁癥加重,因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些:

  1.每天晚上在同一時間上床睡覺。

  2.限制白天休息的時間,盡量不睡午覺(年老體弱的人除外)。

  3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,比如睡覺前洗澡,刷牙,閱讀輕松的書籍或聽聽輕松的音樂15分鐘等。

  4.睡前2到3小時不要做運(yùn)動,但睡覺前4到5小時適量做些運(yùn)動對健康有益。

  5.不要喝咖啡,尤其是午后到晚上這段時間,抽煙和飲酒也會影響睡眠。

  6.睡前不要吃太飽,吃太飽的話,腸胃難以消化,不能安穩(wěn)的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶,牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。

  7.營造舒適的睡眠環(huán)境,睡覺之前將臥室燈光調(diào)暗,保持臥室安靜,選擇舒適的床墊和枕頭,保證臥室溫度適宜,不宜過熱或過涼。

  8.不要強(qiáng)迫自己入眠,睡前做一些放松訓(xùn)練,或看看書看看輕松的電視節(jié)目,直到自己困乏為止。

  9.限制睡眠時間,每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠,不要再增加額外的睡眠時間。

  鍛煉療法

  適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,對于克服抑郁也是有幫助的,不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉,簡單的爬爬樓梯,散散步也是鍛煉,這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長,幫助穩(wěn)定情緒,緩解抑郁,還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強(qiáng)體質(zhì)。

  溝通療法

  與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會隔絕的人,血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會明顯增高 ,這類人容易患上抑郁,焦慮,高血壓和心臟病,還會影響到免疫功能,要改變這種狀態(tài),不妨多融入周邊的社會,多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學(xué)會表達(dá)自己的感受,面對朋友的邀約或探望,不要下意識的拒絕,這樣都是很好的治療方式。

  飲食調(diào)節(jié)法

  1、減少糖分?jǐn)z入

  人在吃甜食的時候,血糖升高快,情緒增長也很快,但是一兩小時后,情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,為了保持情緒高漲,人會需要更多的糖類食物,從而形成依賴。

  2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入

  蛋白質(zhì)含量低的飲食會導(dǎo)致體能低下和情緒低下,前者是因?yàn)槿说募∪饣顒有枰罅康鞍踪|(zhì),后者是因?yàn)橹谱魈烊豢挂钟粑镔|(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物,如魚類,蛋類,牛肉,豬肉,羊肉,有利于促進(jìn)大腦活動和精神健康。

  3、補(bǔ)充足夠脂肪

  人體缺乏脂肪的時候,大腦功能難以發(fā)揮正常,脂肪在人體內(nèi)的燃燒比碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖在體內(nèi)的燃燒更穩(wěn)定,所以更加能穩(wěn)定情緒。OMEGA-3是對腦細(xì)胞有用的物質(zhì),攝入足量的OMEGA-3,很快就會增長百分之四十的腦內(nèi)自然抗抑郁化學(xué)物質(zhì)多巴胺,使人產(chǎn)生興奮感。這是因?yàn)镺MEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑,它會抑制單胺氧化酶破壞大腦神經(jīng)遞質(zhì)如血清素,多巴胺的作用。

  4、多吃蔬菜

  蔬菜顏色明亮鮮艷,含有維生素,礦物質(zhì)和其他良好心境所需要的營養(yǎng)物質(zhì),是除了蛋白質(zhì)和脂肪這兩種大腦需要的物質(zhì)之外不可缺的營養(yǎng)物質(zhì),具有良好的抗抑郁作用。

  抑郁癥的幾種治療偏方

  豬肉苦瓜絲

  材料:苦瓜300克,瘦豬肉150克,油、鹽適量。

  做法:苦瓜切絲,加清水急火燒沸,棄苦味湯。瘦豬肉切片,油煸后,人苦瓜絲同炒,加調(diào)味食用。

  菖蒲燉豬心

  材料:石菖蒲10克,豬心1個,鹽適量。

  做法:洗凈后加水適量,放燉盅內(nèi)隔水燉熟,加精鹽調(diào)味,飲湯食豬心。

  二味豬腦湯

  材料:豬腦1個,淮山藥50克,枸杞15克,清水、食鹽、蔥、姜,適量。

  做法:將以上三種食材洗凈后同放入鍋中,加適量清水、食鹽、蔥、姜,煨熟即成。

  柴胡龍骨牡蠣湯

  柴胡龍骨牡蠣湯是一劑出自于《傷寒論》的中藥,具有和解清熱、鎮(zhèn)靜安神之功效,對抑郁癥患者有較好療效。

  藥物成分:柴胡12克,龍骨4.5克,黃芩4.5克,生姜4.5克,鉛丹4.5克,人參4.5克,桂枝4.5克,茯苓4.5克,半夏6克,大黃6克,牡蠣4.5克,大棗6枚。

  用法:除大黃外,其他藥物一同放入鍋中,加入800毫升水,煮至水剩400毫升時,加入大黃,再煮一二沸后去除渣滓,取其汁液,每次溫服100毫升。

  抑郁癥的危害

  干擾社會功能

  跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己,也會影響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢,并且語速慢,語音低,語量少,應(yīng)答遲鈍,這使患者的人際交往困難重重。另一方面,重度抑郁癥使患者行動緩慢,甚至臥床不動,呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài),幾乎完全剝奪了患者的自理能力。

  影響軀體健康

  患者常感到反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題,抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老,目光遲滯,體質(zhì)下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退,有嚴(yán)重的睡眠障礙,女病人常閉經(jīng)。這些疾病無疑更增加了患者的精神痛苦,進(jìn)而使得抑郁癥狀加重。

  帶來死亡陰影

  我國調(diào)查認(rèn)為,抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。據(jù)研究。在人生的旅途中,人們至少會患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),臨床抑郁癥患者的自殺率為10%,其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。


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