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抑郁癥的心理怎么治療最好方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

抑郁癥的心理怎么治療最好方法

  如今工作和生活的壓力越來越大,越來越多的人患上了抑郁癥,相信很多人對抑郁癥的治療方法還不是很了解,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你抑郁癥的的最好治療方法,希望對你有幫助!

  抑郁癥的的最好治療方法

  1、接受自己生病的事實(shí)

  憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識感”,咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察,很多病人會否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕,不愿正視自己生病,但往往“愈掙扎,陷得愈深”。

  “有病一定要先治病,”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀,不論是生理或心理疾病,先把癥狀控制好,一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管,或者自以為靠意志力就會好,只會使病情愈來愈嚴(yán)重,就像滾雪球,弄到難以收拾,就大事不妙了!

  2、停止問“為什么是我”

  無時(shí)無刻想著“我為什么會生病?”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什么是我”,你可能忽視問題已經(jīng)很久,現(xiàn)在,你就是累了,病了,你的身體已經(jīng)在對你發(fā)出求救訊號,到了需要停下來好好照顧它的時(shí)候了。

  3、憂郁癥不是羞恥的秘密

  憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病,因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定,就像是得了“感冒”或“腸胃炎”,一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

  “不必把這些負(fù)面看法照單全收,更不必隨著毫無根據(jù)的批評起舞,”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出,病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差,的確就是生病了,需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說,獨(dú)自默默承受,反而更煎熬,因?yàn)槟阈枰車嗟闹С趾蛥f(xié)助。

  4、不用放大鏡自我檢查

  李葦蓉指出,憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查,甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者,“千錯(cuò)萬錯(cuò)都是我的錯(cuò)”,把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>

  反省是好事,但結(jié)果要變成助力,而不是阻力。 “停止自責(zé),也不要事事求完美,有時(shí)候,的確是別人的錯(cuò),”李葦蓉舉例,譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??,并不是你不夠好、偷懶,或不夠努力,你已經(jīng)盡了力,對自己可以交代了。

  5、饒了自己

  憂郁癥病人常會杞人憂天,對于未發(fā)生的事惶惶不安,而且老是想到最壞的結(jié)果。

  練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候,先趕緊問自己:“到底是誰的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事,不必插手別人的問題,例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪,至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖?,更是超過能力范圍,無從預(yù)測掌控,就把結(jié)果交給老天吧!

  6、改變“視盲”

  憂郁會影響行為,而行為又會反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒,“我們在心里迷了路,”一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折,經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感,而且,這種負(fù)面想法會漸漸擴(kuò)散,包括對整個(gè)人生、社會,都產(chǎn)生莫大疑問。

  這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提醒,千萬不要把自己孤立起來,也不要把全部的焦點(diǎn)放在自己的疾病,要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移注意力,好朋友對你善意的協(xié)助,更能讓你看到人生的光明面,對未來懷抱希望。

  7、關(guān)掉負(fù)面思考模式

  憂郁癥出現(xiàn)的“自動(dòng)化負(fù)面循環(huán)思考模式”,往往把患者導(dǎo)入錯(cuò)誤方向,愈是急切地想復(fù)原,愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力。當(dāng)心情起了大霧,唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”,政大心理系教授許文耀提醒,如果拼命攪拌,只會讓情緒變得更混濁,它自動(dòng)會沉淀,等到霧散了,清澈的那一面自然就會浮現(xiàn)。

  可以用理性抽離的方法把自己剖開,感覺像是在看待別人的問題,以一個(gè)旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它,知道這一切終究會過去,也就不覺得有那么可怕了。

  8、保持規(guī)律作息

  憂郁是深夜里的“黑狗”,不但掠奪你的快樂,還會影響身體,使你思緒紊亂,飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒,醫(yī)生會叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡。

  “睡得好”、“吃得好”、“按時(shí)服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則,每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物,這沒什么好難為情,并不丟臉,可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運(yùn)作,身體機(jī)能恢復(fù)得快,病才好得快。

  9、善用身體氣壓計(jì)

  預(yù)測天氣的好壞需要靠氣壓計(jì),身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié),并且會傳達(dá)訊息,你也可以利用“身體的氣壓計(jì)”來偵測自己的狀況。

  做法是,找一個(gè)你認(rèn)為對壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位,譬如肩頸、胸部或腹部,每天特別觀照它,留意它的變化,是否收縮、緊繃或不舒服,一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練,幫助減輕解除壓力。

  10、不做“耗竭的漏斗”

  瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個(gè)“耗竭漏斗”的理論:情緒持續(xù)走下坡的人,通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者,他們會過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動(dòng),就 像一個(gè)往下漂流的漏斗,不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂,讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重,當(dāng)漏斗愈來愈狹窄,一個(gè)人 就愈有可能崩潰或耗竭。

  此時(shí)此刻,絕對不宜從事更繁重的工作,也不做復(fù)雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機(jī)構(gòu)做志工、看喜劇電影、拜訪好友,或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記,你的“活動(dòng)”不包括喝酒或服用任何未經(jīng)醫(yī)生許可、會引起亢奮的藥物。

  憂郁癥的治療偏方

  1.柴胡疏肝湯

  處方為柴胡、當(dāng)歸、大腹皮各10克,杭白芍、枳殼、香附、茯苓各15克,木香、炙甘草各6克,焦三仙12克、大棗10枚、小麥50克、琥珀3克(沖服)。

  肝陽上亢者加草決明、黃芩、鉤藤;胃氣上逆者加旋覆花、竹茹;氣血虛者加黨參;胸陽不振者加瓜蔞、佛手;腹氣不通加大黃、龍膽草;氣滯血瘀者加桃仁、紅花;月經(jīng)不調(diào)者加益母草,改杭白芍為赤芍;咽有異物感者加半夏、厚樸、代赭石。

  2.寧神解郁湯治郁癥

  藥方組成為百合30克、五味子10克、棗仁30克、合歡花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、當(dāng)歸12克、丹參30克、川芎15克、槴子12克、蒼術(shù)15克、神曲12克。

  百合為主藥,其甘寒直入心肺二經(jīng),益氣清心、寧神定魄;五味子、棗仁養(yǎng)心安神;夜交藤安神益腎;合歡花、郁金、香附解郁安神,當(dāng)歸、丹參、川芎養(yǎng)血活血,加強(qiáng)藥方寧神、解郁、活血之效。

  3.六味地黃丸治更年期憂郁

  更年期為老年人的一段過渡時(shí)期,因機(jī)體衰退、內(nèi)分泌失衡,并以情緒憂慮或焦慮緊張為主的一種癥候群,以六味地黃丸滋補(bǔ)肝腎、健腦益智之效,本方立法以腎、肝、脾三陰并補(bǔ),重在補(bǔ)腎陽,方中熟地滋腎陰、益精髓為主藥,山萸肉酸溫、滋腎益肝,山藥滋腎補(bǔ)脾,澤瀉、茯苓、牡丹皮瀉三陰虛火,以治其標(biāo)。

  4.補(bǔ)源解郁湯治婦女憂郁癥

  婦女憂郁多見郁癥后期虛證的證型,由於心、脾、肝、腎虛損,氣血失和,女性以血為主,善感多慮,多從傷血致傷氣、憂思傷肝脾引發(fā),以補(bǔ)源解郁湯治之,藥方組成為柴胡10克、當(dāng)歸15克、白芍20克、白術(shù)15克、茯苓15克、薄荷5克、黨參20克、黃耆15克、棗仁15克、遠(yuǎn)志10克、木香10克、甘草15克、地黃30克、桂枝15克、合歡花20克、枸杞子20克,全方有解郁、養(yǎng)血、益脾、寧心、補(bǔ)腎的功能,調(diào)整臟腑機(jī)能,使之相互協(xié)調(diào)為用,機(jī)體氣血充足,自可回復(fù)正常功能,病則癒之。

  5.四逆散加味治郁癥

  予四逆散每日一劑,肝氣郁結(jié)、胸肋脹滿疼痛者加郁金、青皮、佛手;痰氣郁結(jié)、胸悶不舒者加旋覆花、蘇梗;熱勢絞甚、口苦、便秘、氣郁化火者加龍膽草、大黃;咽中有異物感加半夏、厚樸、紫蘇、茯苓;精神恍惚、心神不寧加酸棗仁、茯神、生地;多思善疑、眩暈神疲,心悸膽怯、心脾兩虛者加黨參、白術(shù)、黃耆、龍眼肉;本方疏肝理氣,和中緩急、氣機(jī)調(diào)暢,郁病緩解。

  6.血府逐瘀丸治郁癥

  采用血府逐瘀丸每次二丸,輕者每日兩次,重者每日三次,血府逐瘀丸中桃人、紅花、赤芍、牛膝可活血化瘀,當(dāng)歸、川芎、生地可以養(yǎng)血活血,柴胡、桔梗、枳殼可以理氣行血,甘草和中解毒,本方可以可活血理氣、袪瘀補(bǔ)血,氣血方通能解除郁癥。

  生活中常見抑郁癥的種類

  隱匿型抑郁癥

  該類病人情緒低落不明顯,但表現(xiàn)為興致缺失、精力減退與能力減退;主要表現(xiàn)為軀體不適癥狀,如廣泛的或指定部位的疼痛感,疑病癥狀及功能性身心紊亂,這些癥狀的出現(xiàn)常導(dǎo)致診斷的困難,因?yàn)榭膳c真正的器質(zhì)性病變并存,而其抑郁癥狀反而隱匿不露;本病約占全部抑郁癥的1/10~1/5,女性約為男性的2倍多。

  激越型抑郁癥

  激越是一種坐立不安的情況,病人自己體驗(yàn)到神情緊張、無法松弛、焦慮不安,難以自制;該類型抑郁患者顯得手足無措,坐立不安,輕者搓掌頓足,徘徊踱步,重者無法靜坐,不停地走來走去,扯抓頭發(fā)、皮膚、衣物或其他物品,陣陣訴苦或喊叫,片刻不得安寧;多伴有心悸、口干、手腳出汗、消化不良等軀體癥狀。

  遲鈍型抑郁癥

  這類抑郁病人有明顯的精神運(yùn)動(dòng)性遲鈍表現(xiàn),如:言語遲緩,思維遲鈍,回答問題前有過多的躊躇和猶豫不決,說話聲音低,語量顯著減少或緘默,動(dòng)作緩慢和減少,明顯的疲乏無力和精力不足。

  更年期抑郁癥

  首次發(fā)病于更年期,男性為50~60歲,女性為45~55歲,以女性多見,一般發(fā)病緩慢,病程較長;早期癥狀主要為神經(jīng)衰弱癥狀,如頭昏、頭痛、乏力、失眠、煩躁等,而后出現(xiàn)各種軀體主訴,如:食欲減退、上腹部不適、口干、便秘、腹瀉、腹脹、心慌、氣急、血壓改變等;典型病例則表現(xiàn)為明顯抑郁,同時(shí)具有焦慮緊張等癥狀,病人用悲觀消極德心情回憶往事,對比現(xiàn)在,憂郁將來;有些病人有疑病妄想,認(rèn)為自己內(nèi)臟已經(jīng)腐亂,骨骼斷裂,血液枯竭,生了絕癥,無藥可救;有些病人表現(xiàn)為虛無妄想,人格解體,認(rèn)為周圍一切都變得虛無飄渺,無法捉摸,自己也只剩下有形無實(shí)的一具軀殼。


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