晚上打鼾怎么治療有效的方法
晚上打鼾怎么治療有效的方法
生活中,睡覺會打鼾的人不在少數(shù),打鼾打鼾人的健康有一定影響之外,也會影響到身邊的人睡覺,盡早治療比較好,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你晚上打鼾怎么治療有效,希望對你有幫助!
晚上打鼾怎么治療有效
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么,我們該怎么選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,預(yù)防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導(dǎo)致血壓升高、血糖升高,也會導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢,對于睡覺打鼾者來說,最好用側(cè)臥的睡眠姿勢,右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣,就是在睡衣的背后縫一個小口袋,然后放入一個小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預(yù)防打鼾。
7、減肥
不難發(fā)現(xiàn),睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!
8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒,多運動、多鍛煉身體,對防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水沖泡一些,等水涼后喝水,堅持服用5天可以治療打鼾。
鼾癥患者要注意什么
1、增強體育鍛煉,保持良好的生活飲食習(xí)慣。
2、避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。
4、鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測,按時服用降壓藥物。
5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,特別是老年朋友,以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。
打鼾的十大危害
一、對心血管系統(tǒng)的影響
1、打呼嚕是引起高血壓的獨立因素:患者反復(fù)發(fā)作呼吸暫停,血氧飽和度下降,外周化學(xué)感受器敏感性增強,交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高,血管收縮,導(dǎo)致血壓升高。這種高血壓多表現(xiàn)為早晨醒來時血壓高,而且以低壓高明顯,不易用藥物控制,積極而有效的治療后多可恢復(fù)。
2、打呼??烧T發(fā)冠心?。喝毖跏构跔顒用}內(nèi)皮受損,脂質(zhì)易沉積在內(nèi)膜下,低氧血癥促使紅細胞生成素分泌增加,從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢,血小板在受損內(nèi)膜處聚集產(chǎn)生血栓,引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發(fā)作心絞痛,服用硝酸甘油類藥物不能緩解。
3、 打呼嚕誘發(fā)心力衰竭:鼾癥患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內(nèi)壓力改變,使心臟負荷加重,心輸出量減少,引起或加重心臟病患者的心力衰竭。
4、打呼嚕誘發(fā)心律失常:鼾癥患者可有明顯的心動過緩,部分患者出現(xiàn)室性早搏,這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。
二、對呼吸系統(tǒng)的影響
病情嚴(yán)重的鼾癥患者可誘發(fā)呼吸中樞和呼吸肌功能失調(diào),肺換氣不足,出現(xiàn)嚴(yán)重的呼吸困難體征,若呼吸暫停時間過長,可出現(xiàn)急性呼吸衰竭。另外,鼾癥患者可并發(fā)夜間哮喘,發(fā)生前常有嚴(yán)重鼾聲和呼吸暫停。
三、對腦血管的影響
呼吸暫停導(dǎo)致低氧血癥,紅細胞代償增多使血液黏稠度增高;同時,缺氧使血管內(nèi)皮受損,血小板凝集,二者都導(dǎo)致血流緩慢,誘發(fā)夜間缺血性腦中風(fēng)或因夜間血壓升高而導(dǎo)致出血性中風(fēng)。
四、對神經(jīng)精神系統(tǒng)的影響
1、日間嗜睡:鼾癥患者由于夜間睡眠時反復(fù)發(fā)生呼吸暫停、缺氧且頻繁覺醒,導(dǎo)致睡眠不完整,深睡眠缺乏,表現(xiàn)為日間困倦、嗜睡,注意力難以集中。在看電視、開會、駕車等任何時間地點均可入睡,嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量和工作效率。因此,鼾癥患者不宜從事駕駛、高空作業(yè)等有潛在危險的工作。
2、 行為異常、性格改變:長期缺氧使腦細胞受損,出現(xiàn)智力減退、記憶力下降和性格改變。注意力難以集中,急躁、性情冷漠、壓抑、敏感、猜疑、焦慮、沮喪、好動,易行為失當(dāng),甚至被當(dāng)成精神病被送到精神病院就診。
五、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
打呼嚕可引起糖代謝紊亂、糖耐量降低,因此在鼾癥患者中糖尿病病人比例很高。
六、兒童打鼾后果很嚴(yán)重
兒童打鼾,機體缺氧還可導(dǎo)致丘腦、垂體調(diào)節(jié)功能紊亂,生長激素釋放減少,是導(dǎo)致患兒生長發(fā)育緩慢的因素之一,長期張口呼吸導(dǎo)致特有的腺樣體面容。
七、對泌尿系統(tǒng)的影響
由于打呼嚕呼吸暫停時,胸腔負壓增大,使回心血量增加,心房壓力增高,心鈉素的分泌增加,刺激心房利鈉因子分泌增加,腎近端腎小管鈉重吸收率降低,其臨床表現(xiàn)為夜尿增多和浮腫,嚴(yán)重者可出現(xiàn)腎功能不全的一系列表現(xiàn)。
八、性功能障礙
鼾癥患者性功能障礙者比例很高,這也和機體缺氧,睡眠障礙,睡眠片段等多種因素有密切關(guān)系,因而在鼾癥患者中婚姻生活容易出現(xiàn)故障,離婚率較其他人群明顯升高。
九、噪聲污染
打鼾引起的噪聲是噪聲聲源之一,這種噪聲已經(jīng)引起一些列社會問題,這種噪聲令同宿舍苦不堪言,更容易引起他人的窒息感。
十、其他危害
打鼾還可以引起頑固性咽喉炎、紅細胞增多癥、晨起頭痛、夜間盜汗、高血脂等。下圖是非常經(jīng)典的一個有關(guān)打鼾對身體影響的機理圖。由此可以看出,打鼾引起的并發(fā)癥這么多,而且有些又很嚴(yán)重,應(yīng)該引起我們足夠的重視!
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