患社交恐懼癥怎么治療方法
患社交恐懼癥怎么治療方法
社交恐懼癥是指在與他人交往的時候會出現(xiàn)臉部潮紅、心跳加快、局促不安等情況，嚴重影響正常生活，那么患有社交恐懼癥要怎么治療呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你患社交恐懼癥的治療方法，希望對你有幫助!
患社交恐懼癥的治療方法
這個時候，用「認知重建技術(shù)」來盤查我們的想法會特別有效。
我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認知，客觀地衡量支持或反對這些觀念的依據(jù)：
災(zāi)難化的想法：他們都會看出我不行，很無能。
支持該想法的依據(jù)：我已經(jīng)練習(xí)了很多次了，可還是失敗了。
反對該想法的依據(jù)：這只是我第一次演講，大部分人向我投來的是鼓勵的目光。
修正后的信念：他們不會因為我表現(xiàn)的不好，就看不起我。任何人接觸演講，緊張都是很正常的。
當人們失去了客觀看待事物的能力，只關(guān)注當前，而不是綜觀全局，災(zāi)難化的想法就很容易產(chǎn)生。
這時，「風(fēng)險評估」對我們認知的建立就很有幫助。
評估各種結(jié)果發(fā)生的可能性，可以讓我們退后一步，客觀地思考自己的處境，考慮那些可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果，出現(xiàn)哪種情況該怎樣具體應(yīng)對。
提醒自己：我可以應(yīng)對任何結(jié)果。
視覺想象克服社交恐懼癥
除了認知方面的技術(shù)，還可以運用「視覺想象」技術(shù)。
大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。
剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放松;
然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進行「練習(xí)」：設(shè)想自己走進了報告廳;看到自己演講時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙;想象聽眾也聚精會神，在自己演講結(jié)束后，還報以熱烈的掌聲。
在演講開始前的一段時間，每天練習(xí)這種想象，并且與「認知重建技術(shù)」結(jié)合起來。
這可以幫助我們在真正演講時保持鎮(zhèn)靜，顯著降低焦慮水平。
大多數(shù)緊張是正常的
我們每個人都有可能體驗到煩惱、擔心和恐懼，特別是當面對重要的事情時，比如面試、演講或第一次約會。
這些帶有主觀色彩的負性情緒，被統(tǒng)稱為「焦慮」。
輕度或中等程度的焦慮很少會影響到一個人的心理應(yīng)對能力，相反，它還能激勵我們?nèi)L試新事物。
從這種意義上來說，焦慮對我們是有益的。
「恐懼」是另一個常用于描述這種情感反應(yīng)的術(shù)語，它被認為是人類和其他動物共有的基本情緒之一。
正常的情緒反應(yīng)能夠幫助人們形成減輕環(huán)境威脅的行為，并提高自身的應(yīng)對水平。
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