自卑社交恐懼癥怎么辦
自卑社交恐懼癥怎么辦
自卑社交恐懼癥怎么辦?克服自卑社交恐懼癥的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服自卑社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
克服自卑社交恐懼癥的方法：四種訓(xùn)練法
1、松弛訓(xùn)練法
當(dāng)你的心理感到緊張、心跳過快的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)換一下視線、變換一下姿勢(shì)、說兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。
2、認(rèn)知平衡法
社會(huì)恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導(dǎo)致膽怯的時(shí)候，可以從內(nèi)心進(jìn)行認(rèn)知的自我平衡，不要對(duì)自己全盤否定;相反的，多想想自己的長(zhǎng)處，從而產(chǎn)生自信。
3、氣氛轉(zhuǎn)換法
在與他人交往時(shí)，可能由于某些原因我們會(huì)難于啟齒，從而導(dǎo)致心理緊張。在這個(gè)時(shí)候你可以轉(zhuǎn)換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說出真情時(shí)，我們可以心平氣和地說明我們的意圖。
4、模仿法
經(jīng)常有意識(shí)地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開朗的人的言談舉止，對(duì)照自己的弱點(diǎn)加以克服，并根據(jù)自己的氣質(zhì)形成自己的風(fēng)格。
看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)如果患了社交恐懼癥怎么治療有了自己的認(rèn)識(shí)。社交恐懼癥對(duì)人的影響往往是較大的，這種恐懼癥并不是簡(jiǎn)單的害怕而已，這是發(fā)自內(nèi)心的對(duì)社交行為的恐懼，會(huì)嚴(yán)重影響患者的社會(huì)功能，長(zhǎng)時(shí)間下去，就對(duì)患者的交流產(chǎn)生不可挽回的后果，因此需要及時(shí)進(jìn)行治療。
克服自卑社交恐懼癥的方法：克服社交恐懼癥的10招
1、挫折歷練
適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等)，在設(shè)法解決問題的過程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。
2、悅納自我
俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。
3、主動(dòng)交往
人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
4、理智控制
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位，想想：“我是對(duì)方會(huì)怎么辦?”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。
5、注意轉(zhuǎn)移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂;散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。
6、合理宣泄
情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。
7、自我升華
每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處，也都會(huì)遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵(lì)法，調(diào)節(jié)自己的情緒，激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。
8、靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對(duì)付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進(jìn)與他人的友誼，可謂一舉兩得。
9、巧妙安慰
在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時(shí)，為了消除心理的痛苦與不安，降價(jià)心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對(duì)自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后，在激動(dòng)之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢!”但是自我安慰法不可濫用，否則會(huì)助長(zhǎng)惰性帶來消極作用。
10、活動(dòng)充實(shí)
緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應(yīng)多參加群體活動(dòng)，在活動(dòng)中培養(yǎng)能力增進(jìn)與他人的了解，體驗(yàn)合作與成功的喜悅。
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