患社交恐懼癥怎么辦
患社交恐懼癥怎么辦
一般性格內(nèi)向的人比較容易有社交恐懼癥,尤其是年輕人,剛踏入社會(huì)不適應(yīng)人際交往,在和人相處中會(huì)感到不安,久而久之不敢出現(xiàn)在人多的地方,嚴(yán)重到不敢出門見人,見到人就躲,有點(diǎn)自閉的傾向,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了解決社交恐懼癥的方法,供你閱讀參考。
解決社交恐懼癥的方法:8個(gè)克服社交恐懼的技巧
1、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
2、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?
3、讓自己有事做
心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時(shí)候,把一支筆我在手里,他說(shuō):“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
4、試著看著別人眼睛說(shuō)話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
5、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。
6、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。
7、不刻意迎合
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。
8、關(guān)注社交本身,而非自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái),這樣就能夠自然從容了。
解決社交恐懼癥的方法:消除社交恐懼的途徑
對(duì)社交恐懼癥的治療:一般的程序是通過(guò)逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性,從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。
首先要不斷地告訴自己,這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序,了解與人交往的方法。
其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類,并試圖挖掘心靈深處的根源。
然后在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景,以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
最后采用強(qiáng)迫療法,小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上;適應(yīng)后減少人數(shù),在商場(chǎng)里購(gòu)物;接著再減少人數(shù),參加一些大規(guī)模的聚會(huì);然后參加小聚會(huì),并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn);最后和自己很懼怕的人交往,并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。利用這種方法,經(jīng)常不斷地練習(xí),就會(huì)使病癥有很大的改觀。
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