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如何才能有效預(yù)防近視眼

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  近視眼形成的原因尚無定論,目前比較普遍的看法主要是眼球發(fā)育期視近過度和遺傳因素引起。該怎么去預(yù)防才是有效的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理有效預(yù)防近視眼的方法,希望能幫到你。

  有效預(yù)防近視眼的方法

  一、 用眼法

  1.用眼不宜過長,每40分鐘休息一次。

  2.眼部不適時應(yīng)立即休息。

  3.不宜在強(qiáng)光下看書,寫字,應(yīng)在光線不太強(qiáng)不太弱時寫,應(yīng)該休息時注意時間,不宜太短。

  二、飲食療法

  § 防近視三類食物不能缺,含鈣、鉻和硬質(zhì)食物。缺鈣會造成視力發(fā)育不良(牛奶、豆制品、魚蝦、骨);

  § 鉻元素使發(fā)育中的眼球保持滲透壓的平衡(谷物、肉類、乳酪、蛋黃);

  § 吃硬質(zhì)食物咀嚼時可增加面部的吃硬質(zhì)食物咀嚼時可增加面部的肌肉包括眼肌的力量,促使眼肌具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)在能力(胡蘿卜、水果、豆類)。

  三、眼保健操

  § 眼珠運動法

  § 熱冷敷交替法

  § 眼睛體操

  § 看遠(yuǎn)近法

  四、預(yù)防近視小常識

  1)經(jīng)常做眼保健操。

  2) 堅持做到三個“一”,即:一尺,一拳,一寸。

  3) 不在室外光線刺眼處讀書,不在受到光線直射處讀書,光線最好從左邊照射過來。

  4) 看書寫字時間控制在一小時左右,需設(shè)安排眼睛休)息時間。

  5) 使用電腦不宜連續(xù)超過兩小時。

  6) 看電視時要注意高度應(yīng)與視線相平;眼與熒光屏的距離大于電視尺寸的5倍,室內(nèi)應(yīng)保持適宜光度。

  7)不要偏食挑食,不要過多吃甜食。

  8)必須注意個人用眼衛(wèi)生,保持眼睛周圍清潔。

  9)建議注意飲食營養(yǎng),多吃一些含維生素A的食物,如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動性休息,經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺,每日3—4次,每次起碼要五到十分。

  預(yù)防近視的注意事項

  避免連續(xù)看近時間過長。注意閱讀、寫字、操作電腦等連續(xù)看近40分鐘后應(yīng)休息,看遠(yuǎn)10至15分鐘。盡量控制每天累計看近時間,最好不要超過6小時。

  注意用眼衛(wèi)生,遵照正確的讀書寫字姿勢??磿鴮懽肿藙菀苏?,眼睛與書本保持約一尺(33厘米)的距離,胸部與書桌保持一拳的距離,眼睛距離電腦屏幕不應(yīng)少于60厘米。不要躺著看書、電子產(chǎn)品或邊走邊看。

  注意改善需要長時間看近的環(huán)境。室內(nèi)光線要明亮,桌面、黑板、墻面不要反光過強(qiáng);在家書桌應(yīng)放在外面無遮擋物的窗前,臺燈應(yīng)選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈,放在書桌左上角45度,位置以不直接照射眼為宜。

  盡量少玩需要長時間看近的游戲,增加室外活動,眼睛適度休息。家長及老師應(yīng)鼓勵孩子改變游戲方式,多做室外活動。

  在學(xué)習(xí)中注意適當(dāng)選擇使用聽來代替閱讀,以減輕眼睛看近負(fù)荷。

  如果在持續(xù)看近的時候出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼燒感或異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛,說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀,要立即停止看近,可以做眼保健操,還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。如視力下降應(yīng)及時到醫(yī)院檢查、治療。

  近視的原因

  1.環(huán)境光線亮度

  對于日常生活中學(xué)習(xí)和工作引起的視力衰退,最有效的辦法是注意用眼衛(wèi)生。因為在大多數(shù)情況下,視力下降和光線不佳(太暗、太亮)有關(guān),特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線亮度(照度)不合適。很多時候光線太暗,也有些時候是光線太強(qiáng)。雖然,國際上和中國對于不同場合的光線照度都是有標(biāo)準(zhǔn)的[7][8] ,但對于普通民眾而言,這對于保護(hù)視力的幫助不是那么直接。

  通常,光線不合適有三方面的原因:一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適(過亮/過暗);二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確將光線擋住,讓本來合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時變暗了;三是環(huán)境光線亮度也會很快變化(如每天早/晚時分、多云天/陰雨天的自然光)。另外,不同應(yīng)用場景對照度的要求不盡然相同,而且,即使亮度相同,人眼對不同光源(如自然光和電燈光)的感覺也很不一樣。因此,普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。

  當(dāng)然有專業(yè)設(shè)備可以測光線亮度,且測量精度高,但只測量光線照度,而不告知測得的光線照度意味著什么,以及適合于哪些應(yīng)用場景,因此更適合于專業(yè)人士。相對而言,一些護(hù)眼光度筆考慮了人眼對光線感覺的復(fù)雜性,在各種不同用眼模式和不同的光源下,將測量所得光線照度數(shù)據(jù),根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)[8] ,轉(zhuǎn)換為容易理解的、符合實際應(yīng)用情況的指示和報警信息(如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等),讓普通民眾在學(xué)習(xí)、工作中可以很方便地改善照明情況,從而保護(hù)視力。

  2.長時間、近距離用眼

  大部分學(xué)生的視力下降不是病理性的,而是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下長時間、近距離用眼,是視力下降、近視加深的重要原因。青少年眼睛的調(diào)節(jié)力很強(qiáng),當(dāng)書本與眼睛的距離達(dá)7-10厘米時仍能看清物體,但如果經(jīng)常以此距離看書,寫字就會使眼睛的調(diào)節(jié) 異常緊張,從而可形成屈折性(調(diào)節(jié)性)近視,所謂的假性近視。如果長期調(diào)節(jié)過度,使睫狀肌不能靈活伸縮,由于調(diào)節(jié)過度而引起輻輳作用加強(qiáng),使眼外肌對眼球施加壓力,眼內(nèi)壓增高,眼內(nèi)組織充 血,加上青少年眼球組織嬌嫩,眼球壁受壓漸漸延伸,眼球前后軸變長,超過了正常值就形成了軸性近視眼,所謂真性近視。正常閱讀距離應(yīng)是30-35厘米。因此,保護(hù)視力,首先要克服長時間、近距離用眼,如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時間控制在50-60分鐘以內(nèi)。

  3.用眼姿勢

  避免在車上、走路時、躺著時看書。走路時看書或在行走的車廂里看書,眼睛和書本距離無法固定,加上照明條件不好,加重了眼睛調(diào)節(jié)的頻度和幅度,容易引起眼疲勞。另外,躺在床上看書時,兩眼不在水平狀態(tài),眼與書本距離遠(yuǎn)近不 一致,書本上的光線亮度不均勻,都會使眼的調(diào)節(jié)緊張而且容易把書本移近眼睛,這樣加重眼睛負(fù)擔(dān),日久導(dǎo)致近視。

  4.戶外活動/運動

  人的眼睛是太陽光線下逐步進(jìn)化的光學(xué)系統(tǒng),讓學(xué)生的眼睛盡量多的吸收自然光照,有更多的視遠(yuǎn)時間,對保護(hù)學(xué)生視力非常重要。而多一些戶外的活動/運動,在促進(jìn)血液循環(huán)的同時,眼睛會有更多的遠(yuǎn)眺時間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對視力保護(hù)作用不言自明。


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