緩解肩周炎的簡單動作有哪些
緩解肩周炎的簡單動作有哪些
肩周炎是我們的生活中比較常見的疾病。面對這樣的疾病只要積極的鍛煉和治療還是很有機(jī)會復(fù)原的。那么有什么比較好的方法能鍛煉呢?下面是小編為你推薦緩解肩周炎的簡單動作，希望能幫到你。
緩解肩周炎的簡單動作
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
頭壓手
仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
甩臂
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。
懸垂鍛煉
利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。
旋轉(zhuǎn)肩膀
先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。
單臂或雙臂搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。
肩周炎的治療方法
(1).肩周炎的止痛西藥治療：只能止痛，不能治痛，長期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。
(2).肩周炎的牽引治療：經(jīng)醫(yī)學(xué)界長期的臨床試驗證明，牽引治療對于多數(shù)病人來說只能做到緩解疼痛。
(3).肩周炎的物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做后又會和從前一樣。
(4).肩周炎的推拿針灸治療：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。
5.肩周炎的封閉療法：俗稱“打封閉針”，就是直接把藥物注射到椎管內(nèi)或神經(jīng)根周圍，局部麻醉以達(dá)到止痛效果。封閉藥效過后癥狀馬上又恢復(fù)。
6.肩周炎的手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長，易復(fù)發(fā)等特點，所以根本無法全面推廣。
7.肩周炎中醫(yī)辯證治療：純中藥制劑成份透過表皮逐漸滲透至骨關(guān)節(jié)深層，效果非常好。
肩周炎的癥狀
疼痛
主要的肩周炎的癥狀是疼痛?；剂思缰苎椎幕颊呒绮刻弁磿饾u加重，大多數(shù)位于肩前外測，并且這種疼痛感可放射到肘、手及肩腫區(qū)，但是無感覺障礙。疼痛是持續(xù)的，而非時斷時續(xù)，常常是夜間更加明顯。
肩關(guān)節(jié)有壓痛的感覺
肩峰下及三角肌止點處也會有壓痛的感覺。肩關(guān)節(jié)會出現(xiàn)僵硬，主動、被動活動都會受到嚴(yán)重影響。
功能障礙
肩周炎患者會出現(xiàn)肩部活動受限，活動時疼痛感十分明顯。肩周炎的癥狀主要是以肩外展、外旋、后伸等功能受限為主。當(dāng)疾病嚴(yán)重時，肩處于內(nèi)旋位，肌肉萎縮明顯。
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