在現(xiàn)今社會(huì)中，人們的生活壓力越來越大，也有越來越多的人患上焦慮癥，我們?cè)谄綍r(shí)該如何去進(jìn)行自我治療呢?下面是小編為你推薦焦慮癥的自我療法，希望能幫到你。

　　焦慮癥的自我療法

　　1、傾訴：一說到心情不好，很多人第一個(gè)想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，沒有一個(gè)人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會(huì)相互傳染的。會(huì)影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

　　2、全身心的投入到工作中，讓自己動(dòng)起來：心情不好的時(shí)候，整個(gè)人都像散了架，一點(diǎn)都不想動(dòng)，這時(shí)候，我們強(qiáng)制讓自己動(dòng)起來，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來，整個(gè)人都不會(huì)再想煩心的事情。

　　3、做家務(wù)，來一場(chǎng)大掃除：心情不好的時(shí)候，進(jìn)行一場(chǎng)大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。

　　4、聽聽輕音樂：聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

　　5、如果你真的動(dòng)不起來，那就坐在那里發(fā)會(huì)兒呆：發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時(shí)你不會(huì)去想煩惱的事情，自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。

　　6、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)：我們有時(shí)候的煩惱都是來自于自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂。

　　7、保持良好的生活作息：心情不好或者焦慮的時(shí)候，容易睡不著覺，很多人都會(huì)在睡不著覺的時(shí)候，拿起手機(jī)，看電視或者約朋友玩通宵到很晚，其實(shí)這種行為只會(huì)顛倒自己的晝夜行為，晚上睡不著，白天睡不醒，我們應(yīng)該在該睡覺的時(shí)候就休息，即使睡不著也把眼睛閉上，把自己的作息時(shí)間調(diào)整好。

　　8、創(chuàng)造睡覺的有利條件：躺在床上聽音樂，睡前洗熱水澡，泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠，這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書，很多人都會(huì)有拿到書就困的表現(xiàn)，所以，如果你是這樣，不妨試試。看書到一定時(shí)候，眼睛發(fā)澀，這時(shí)候，躺下來就會(huì)很快進(jìn)入睡眠。

　　焦慮癥的危害

　　1、會(huì)造成失眠

　　焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個(gè)月。

　　2、會(huì)影響孩子身高

　　這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會(huì)影響到身體長高。家長和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。

　　3、增加死亡率

　　緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　4、會(huì)增加癌癥發(fā)生率

　　致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

　　導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的原因

　　1、性格特征

　　自卑、自信心不足，膽小，謹(jǐn)小慎微，對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)。

　　2、環(huán)境誘因

　　在眾多誘發(fā)焦慮癥的原因中最大因素就是環(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發(fā)焦慮癥，比方說喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。

　　3、遺傳因素

　　在焦慮癥的發(fā)生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15，遠(yuǎn)高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5，而單卵雙生子為50。有人認(rèn)為焦慮癥是環(huán)境因素通過易感素質(zhì)共同作用的結(jié)果，易感素質(zhì)是由遺傳決定的。

　　4、生物學(xué)因素

　　焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的普遍亢進(jìn)，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感，副交感神經(jīng)功能平衡的特征。

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